考試焦慮影響考試發(fā)揮

　　學(xué)習(xí)問(wèn)題分很多種，幾乎所有的學(xué)生都會(huì)存在這樣那樣的學(xué)習(xí)問(wèn)題，其中考試焦慮是許多學(xué)生都可能會(huì)存在的一個(gè)學(xué)習(xí)問(wèn)題，如果不能夠好好處理的話，不但會(huì)影響到孩子們本身的學(xué)習(xí)和考試成績(jī)，如果更嚴(yán)重的話，可能同時(shí)還會(huì)影響學(xué)生的身心健康。這對(duì)他們的發(fā)展是極其不利的。

　　那么，到底什么樣的情緒才算是考試焦慮呢?考試焦慮一般是多以生理功能的紊亂為其主要表現(xiàn)形式，同時(shí)伴有心理和情緒上的改變。生理上可表現(xiàn)有：失眠多夢(mèng)、食欲不振(個(gè)別人表現(xiàn)貪食)、心慌氣短、頭暈惡心、出汗、尿頻腹瀉、肌肉緊張、酸痛、易疲勞等等，心理和情緒上可表現(xiàn)為：情緒不安、煩躁、易發(fā)脾氣、低落、抑郁、注意力不能集中、記憶力減退、思維遲鈍等等。由于考試焦慮的表現(xiàn)形式因人而異，多種多樣，就是同一個(gè)人，在不同的時(shí)間段也可能會(huì)表現(xiàn)不同。所以，家長(zhǎng)最好結(jié)合孩子主觀上的焦慮體驗(yàn)來(lái)進(jìn)行判斷。

　　要怎么做才能緩解考試焦慮的問(wèn)題呢?首先你需要放松全身，選擇一個(gè)安靜環(huán)境，身體自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，把注意力集中在呼吸上，呼吸時(shí)要深吸氣，漫呼氣，做到深緩平和。一般做3～5分鐘即可達(dá)到放松的目的。或者是選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，可坐在沙發(fā)上，也可平躺在床上，輕輕閉上雙眼，讓身體保持自然放松狀態(tài)，想象自己經(jīng)歷過(guò)的愉快往事或是大自然中的美好景象。此時(shí)，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象帶給自己的輕松愉快體驗(yàn)。此方法一般要持續(xù)做5～10分鐘。結(jié)束時(shí)慢慢睜開(kāi)雙眼并伸展全身，結(jié)束后不要急于起來(lái)，可稍休息片刻。此方法如與音樂(lè)結(jié)合在一起，其效果可能會(huì)更理想。此外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)或文娛活動(dòng)同樣具有緩解緊張和消除焦慮情緒的作用。

　　此外，考試不僅是對(duì)孩子的一次考驗(yàn)，對(duì)家長(zhǎng)也同樣是一次考驗(yàn)。家長(zhǎng)也會(huì)為孩子而擔(dān)心和焦慮，家長(zhǎng)的擔(dān)心與焦慮往往會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的心理壓力，因此家長(zhǎng)也要幫助孩子，才能真正克服考試焦慮。

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