怎樣緩解考試焦慮的心理

　　中考和高考將至，很多家長來電話，問考生減壓問題，在此，我簡單談談如何克服考前考中焦慮。一談到焦慮，很多人感覺可怕，其實考試焦慮并非都是壞事，適度的焦慮可以改變惰性，使人努力，但如果焦慮過“度”就會起副作用，這個“度”就是以是否影響到正常的學習和生活為標準。學生該如何克服考前考中焦慮心理，輕松面對考試壓力呢?

　　一、考前復習

　　考生在復習過程中出現(xiàn)一段時間學習停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。心理學稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。

　　1、培養(yǎng)思維方法，避免機械重復，系統(tǒng)把握每科的知識點很重要。對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮不可能永遠持續(xù)下去。真正使焦慮致持的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是對焦慮的認知歪曲。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。

　　3、進行積極的“自我暗示”。

　　“放松點兒，我能應付得了。”

　　“這沒什么，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。”

　　“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”

　　“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”

　　“我做得很好。好，接著做，就這樣。”

　　“這幾天胃口好，身體一定不會有問題”……

　　“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”

　　通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

　　4、給自己制定合理的目標，以努力后能達到為標準，不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果蔬菜，不要以飲料代替水，不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　二、考試過程中

　　1、提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。

　　2、默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路，帶齊文具和準考證。進入考場后不討論問題，以免難以快速平靜。

　　3、考試除了憑實力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時間，拿出幾分鐘時間調(diào)節(jié)自己的心情，可以做幾次深呼吸。考試時間數(shù)量是不變的，但考試時間的質(zhì)量卻可以由自己把握。

　　4、當試題發(fā)下來后，可能離考試還有幾分鐘時間，這時雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩(wěn)操幾個易題和熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開得勝”的快感，使自己很快進入最佳思維狀態(tài)，即發(fā)揮心理學上所謂的“門坎效應”，會增加一份自信。

　　5、遇到棘手問題時，不妨再一次審題，學會寬慰自己：“此時做不出來，待會換個角度一定行。”果斷放手，不僅贏得時間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。

　　6. 要有強烈的得分意識，珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規(guī)范，則將產(chǎn)生“光環(huán)效應”，減少隱性失分。

　　三、每科考試后

　　收拾好自己的物品，迅速離開考場。交卷后，同學不要對答案。免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。