離高考只有幾天時(shí)間了，不少考生感受到越來(lái)越大的考試壓力，怎樣才能緩解壓力、輕松上陣呢？

近日，中央文明辦、教育部、中國(guó)心理學(xué)會(huì)主辦的“心理專家講壇”系列活動(dòng)走進(jìn)西安高新第一中學(xué)，陜西師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授王淑蘭以“緩解高考?jí)毫Γ灾骺鞓?lè)學(xué)習(xí)”為主題舉行了講座，幫助考生減輕心理壓力，輕松應(yīng)考。

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考試是一場(chǎng)心理戰(zhàn)

與其他場(chǎng)合的心理戰(zhàn)不同，高考是自己和自己打心理戰(zhàn)。

王淑蘭認(rèn)為，有五大因素影響學(xué)生考試——環(huán)境因素、身體因素、思想品德因素和科學(xué)文化因素、心理因素。其中，只有心理因素具有個(gè)體性，有自己智力和非智力上的特點(diǎn)，還具有高可控性，很大程度上把握在自己手里。因此在面臨重大考試的時(shí)候，心理因素就顯得特別重要。

　　從心理學(xué)看，每個(gè)人的心理健康狀況都是相對(duì)的，沒(méi)有絕對(duì)健康的人，心理失衡常會(huì)發(fā)生，心態(tài)好的同學(xué)在考試過(guò)程中能及時(shí)把平衡找回來(lái)，比如遇到苦惱，可以先想通，想不通就轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移不了就宣泄或在行為上升華，去追求更有價(jià)值的事，就像常說(shuō)的“東方不亮西方亮”、“黑了南方有北方”，最終實(shí)現(xiàn)正常和超常的發(fā)揮。

王淑蘭舉例，一對(duì)夫婦兩人都是大學(xué)教師，他們有3個(gè)孩子。老大總是過(guò)度緊張，平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，一到考試就發(fā)揮失常，只考上了專科；老二成績(jī)好，卻一點(diǎn)兒也不緊張，父親批評(píng)他，他說(shuō)：“放心吧，本人歷來(lái)有驚無(wú)險(xiǎn)”，結(jié)果被寄望于考上清華、北大的他，只考上本省師范學(xué)院；老三的老師找家長(zhǎng)談話，說(shuō)你的孩子屬可上可下之列。家長(zhǎng)和孩子反復(fù)商量，孩子竟以最好的心態(tài)，以比一本分?jǐn)?shù)線還高出18分的成績(jī)上了理想的高校。

如何以科學(xué)的對(duì)策自我調(diào)適

大多數(shù)同學(xué)在多數(shù)情況下對(duì)考試已有基本的心理準(zhǔn)備。這來(lái)源于自身的努力、老師的教導(dǎo)、家長(zhǎng)的幫助監(jiān)護(hù)等等。從另外一方面看，又有準(zhǔn)備不足的情況。

王淑蘭了解到，有的考生總想拼時(shí)間換成績(jī)，最近有位重點(diǎn)中學(xué)的高三女同學(xué)說(shuō)，她每天兩點(diǎn)睡覺(jué)5點(diǎn)起床；有的考生感嘆，用《祝你平安》這首曲子填上自己的詞：“我的付出已經(jīng)很多，我得的分?jǐn)?shù)還是太少，升學(xué)的路為什么這么窄，讓我怎么過(guò)的好？”有的開(kāi)始抱怨：“我為什么生在這個(gè)家庭”，“爸爸為什么不能給我提供什么”；有的幻想，要是那天天氣不冷不熱就好了，作文題是我練過(guò)的就好了；更多的同學(xué)頭腦中出現(xiàn)的是許許多多的“怎么辦”：自信不足怎么辦，情緒低落怎么辦，想找一個(gè)人陪伴卻找不到怎么辦？

面對(duì)以上諸多問(wèn)題，王淑蘭說(shuō)，以科學(xué)的對(duì)策進(jìn)行自我調(diào)適非常必要。

第一項(xiàng)對(duì)策是采取積極的態(tài)度，把考試看作對(duì)自己的知識(shí)技能、綜合素質(zhì)的直接、間接的評(píng)價(jià)，并且愿意積極地參加考試。

第二項(xiàng)對(duì)策是保持良好的心境，消除考試焦慮。相當(dāng)一段時(shí)間之內(nèi)，保持心境平穩(wěn)，而不是大起大落。出現(xiàn)考試焦慮不可過(guò)分在意，不斷地感知注意，等于今天就在為明天的再次和多次出現(xiàn)焦慮做好準(zhǔn)備。

第三項(xiàng)對(duì)策是肯定自我，增強(qiáng)自信。調(diào)整期望值，進(jìn)行積極的自我暗示，比如“我方方面面都行”，“你行我也行”。

第四項(xiàng)對(duì)策是掌握應(yīng)試心理技巧。進(jìn)考場(chǎng)后如緊張可轉(zhuǎn)移注意力，慢呼吸，放松，如不行，默默地?cái)?shù)數(shù)兒或趴下休息片刻，如果還緊張，就自我挖苦、嘲諷或采取對(duì)抗沖擊。遇到個(gè)別題不會(huì)做時(shí)不要著急。監(jiān)考老師走來(lái)走去看你完全屬于正常現(xiàn)象，考場(chǎng)上發(fā)生意外不要管，聽(tīng)從指揮就行了。

第五項(xiàng)對(duì)策是實(shí)施伙伴關(guān)懷，在快樂(lè)中學(xué)習(xí)考試。伙伴的關(guān)懷可以創(chuàng)造快樂(lè)心情，不要光想著把自己的事情先解決好，怕吃虧，要關(guān)懷所有的伙伴，對(duì)需要幫助的有心理難題的伙伴更要關(guān)懷。

最后，增強(qiáng)心理彈性，提高對(duì)考試結(jié)果的心理承受力。考不好并不意味著一切奮斗都停止了，自己的價(jià)值、生存發(fā)展條件和前途都沒(méi)有了，考好了也要做好盡快投入大學(xué)生活的準(zhǔn)備，使下一階段能夠得到更好的成長(zhǎng)，達(dá)到一個(gè)更高的境界。