適度運(yùn)動(dòng)有助緩解考試壓力

隨著高考和中考日期的日益臨近，許多考生和家長(zhǎng)們紛紛憋足勁投入這場(chǎng)戰(zhàn)斗，有的考生和家長(zhǎng)為保持旺盛的精力，把減少運(yùn)動(dòng)量也作為保存戰(zhàn)斗力的一項(xiàng)重要內(nèi)容。然而，這些好愿望卻沒有達(dá)到好效果，有少數(shù)考生在考試前幾天反倒更加緊張和焦慮。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提醒人們，適度運(yùn)動(dòng)可以有效幫助考生緩解壓力，增強(qiáng)考試效果。

　　據(jù)內(nèi)科專家解釋：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以增強(qiáng)心臟功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高大腦的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式很重要。

　　一是選擇慢跑或散步。有的考生由于長(zhǎng)時(shí)間集中精力學(xué)習(xí)后，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀。此時(shí)，應(yīng)選擇到戶外適當(dāng)慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效避免神經(jīng)衰弱，又鍛煉了身體。對(duì)此，醫(yī)生提醒人們，開展這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇安靜且較為安全的小路或小區(qū)內(nèi)，盡量避免不安全因素對(duì)考生形成的心理影響。

　　二是選擇做廣播體操。廣大考生越是進(jìn)入考試的臨陣磨槍階段，越要學(xué)會(huì)放松心情，做到勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，就應(yīng)該休息一會(huì)兒，此時(shí)可以選擇做廣播操的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的幅度較小，不會(huì)因?yàn)橄捏w力太大影響考試，同時(shí)也起到了促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心的目的。

　　三是選擇爬山。有條件的考生可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，這既是一項(xiàng)身體的運(yùn)動(dòng)，又是對(duì)考生心理的鍛煉。爬山的過程與高考的過程有異曲同工之妙，兩者都是一種對(duì)目標(biāo)的征服。考生在爬山的過程中，要學(xué)會(huì)以哲人心態(tài)去考慮人生問題。同時(shí)，山上的空氣比較清新，含氧量高，對(duì)大腦具有較好的調(diào)節(jié)作用。

　　四是選擇簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。廣大考生可針對(duì)各自的不同情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法。1.用勁伸伸懶腰，做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)多次，可以有效地放松心情。2.緊張后放松法，先使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘后再行放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進(jìn)行緊張后放松。3.意念放松，即舒適端坐或平臥，輕合雙眼，進(jìn)行深呼吸后，依次由頭到腳意念放松。