六招防治更年期骨質疏松

    1.飲食中鈣質的攝取：應及早增加攝取并長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

    2.運動：最好能每天規則性地運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

    3.適當的日曬：可促使皮膚合成維生素D，有利鈣的吸收。

    4.適量維生素D的補充：借綜合維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時攝取時要小心；因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除，但是若加上可促進鈣質吸收的維生素D后，兩者會有加乘的作用，而導致體內累積的鈣質過多，引發鈣中毒的癥狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導致喪命，所以長期服用者，最好先由醫師評估。

    5.雌激素的使用：對于更年期婦女，在停經后馬上開始補充，效果最好。時間拖愈久才開始使用，效果愈差。

    6.抑鈣激素：當雌激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對于因骨質疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用雌激素可更快改善癥狀。