心理中年壓力與心理

　　身心放松技巧

　　①深呼吸：感受到壓力時，應深吸氣，屏息片刻，再慢慢呼氣。

　　②肌肉放松：是把精神集中在拉緊的肌肉處數秒種，然后慢慢放松，使緊張的情緒也好像從中消失。拉緊和放松的肌肉部位，可以是拳頭、臉、眼睛、肩膀、臀部和腳。

　　③精神放松：可以通過閉目養神和聆聽音樂來取得效果。

　　④肩膀和頸項按摩：需要另一個人協助。第一步，是由對方以拇指按在肩膀上，施以扎實均勻的壓力，從頸部開始橫移向肩膀的兩端再移回頸部。第二步，是用雙手來回揉捏肩膀。接著，再以拇指放在脊椎骨兩邊由上到下往返按摩。此放松按摩還包括擠壓太陽穴和前額。

　　要防早衰綜合征

　　一、正確看待早衰綜合征。勿認為早衰是單純的體質問題；更多中年人忙于自己的事業，整天醉心于任務、物質和社會追求進取，忽視身心工作，以致于不少中年人潛伏著多種疾病，導致英年早逝，未酬先亡。故中年人必須懂得：早衰現象是一種危險的身心健康威脅的信號，應及早尋找原因，及早檢查防治，以達到“未病防病，已病治病”的作用。

　　二、重視定期體格和心理檢查。中年人至少每年一次接受全身檢查，及早發現問題，及早防治，尤其不要忽視檢查，因為許多潛在的心理疾病易被忽視和疏漏，尤其和神經癥等各種心理社會適應不良的綜合征。

　　三、堅持體育鍛煉。注意，體力勞動和家務并非體育鍛煉，故絕不能代替運動。相反，前者是一種不規則的體力消耗，是一種輸出，而體育鍛煉是一種有規則的補償、調節，具有增強身心功能的強身治病功能。

　　四、擁有樂觀通達的心理狀態。有一個最基本的心理衛生原則和要求是對每個人都適用的──人必須是愉快地生活，人類必須學會和養成一種樂觀通達的心理狀態。如果一個人缺乏這種基本心理條件和為人之道，這種人是世界上最痛苦和最不幸的人。

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