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更年期心理

更年期男人的快速減壓法

分類: 更年期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-27

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  更年期男人要用哪些方法減壓?男人到更年期的時候,因為要面對的事情比較多,所以說心理就更容易出現一些問題以及壓力,因此就需要更加注重心理減壓,現在我們就具體認識更年期男人減壓的方法。

  1、打盹:利用一切場合借機打個盹,只要打盹10分鐘,你的精神頓時就會振奮起來。這也是常見的緩解壓力的方法。

  2、想像:想像美好的事情或所喜愛的地方,以此來放松大腦。

  3、按摩:雙眼緊閉,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,這也是一種非常好的減壓方法。

  4、呼吸;快速進行淺呼吸。具體方法是慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段持續8拍。

  5、腹部呼吸:平躺在地板或床上,面朝上,放松身體,緊閉雙眼。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部。吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。這個方法可以重復使用。

  6、擺脫常規:適當做一些往日不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯等。

  7、洗澡時唱歌;利用每天洗澡的時間,放開自己的歌喉,盡量拉長音調大聲地唱歌。因為唱歌需要不停地深呼吸,這讓可以讓愉悅的身心得到放松。

  8、發展興趣:愛好可廣泛一些,培養各種活動的興趣。

  9、伸展運動:多做一下伸展運動,因為伸展運動可以讓全身的肌肉得到放松,這對消除壓力是非常有益的。

  快節奏的生活總是讓人們感到非常的壓力以及疲勞,所以說必須注重正確的減壓工作,這樣才可以有效的緩解壓力,減少給心理健康帶來的傷害,讓我們更加自信的去面對生活中的任何事情?

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