健身防老有訣竅

    樹立良好的心理狀態(tài)：良好的心理是健康重要標志，異常的心理狀態(tài)則是致衰的主要因素。多疑、焦慮、恐懼、易怒等都不利于身心健康。不論是身處順境還是逆境，都要勇敢地面對社會，面對生活，善待生命，善待自己，知足常樂。要抗好社會人際關系和家庭關系，積極與年輕人交往，保持心理年齡年輕化。

    注意營養(yǎng)調配：合理營養(yǎng)、平衡膳食是抗衰防病的重要措施。要早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。限制熱量、糖、動物脂肪、膽固醇以及食鹽的攝入，注意補充奶類、豆類、魚類、海產品、瘦肉、維生素、微量元素、鈣和纖維素等。膽固醇每人每天不超過３００毫克，食鹽不超過８克，另外還應選擇一些五谷雜糧、蔬菜、水果等。

    堅持體育鍛煉：常活動、常進行體育鍛煉和一些力所能及的勞動，不但能使身體氣血流暢，增強體力，改善生理功能，面且不提高免疫功能，防止和養(yǎng)活疾病。老年人應根據(jù)自己的身體情況和愛好，確定自己運動種類和運動量，如散步、慢跑、健身操、太極拳、氣功等，使全身各個器官系統(tǒng)得到全面鍛煉，體育鍛煉貴在堅持，不應操之過急。晨起和飯后不宜激烈活動。

    科學安排生活方式：規(guī)律和良好的生活方式有利于身心健康，養(yǎng)成夜早眠、晨早起、不過功、勤動手、多用腦、不吸煙、少飲酒、勤走動、善交往等良好的生活習慣。

    合理選用抗衰保健藥品：中藥對于延緩衰老、提高生命質量有極大的優(yōu)越性和不可替代的作用。許多補中益氣藥可促進人體免疫功能，增強機體的病能力。如人參、黃芪可增強人體的抗病能力，能刺激造血器官加速紅細胞、白細胞、血小板生成，促進蛋白和的再全盛，對體內膽固醇的代謝也有調節(jié)作用，具有興奮呼吸、強心和調節(jié)血壓、抗疲勞作用。靈芝能擴張冠狀動脈血管，改善血循環(huán)，降低心肌耗氧量，可緩解并預防心絞痛、降低血脂及增強機體斤斤計較和，還具有止咳平喘化痰這之功效，對機體免疫功能有促進作用。蜂蜜具有豐富的營養(yǎng)和多種微量元素，久服強志健身，還能調整酸堿平衡。熟地、大棗、枸杞子有補腎健脾之功效。含有多種維生素，提高機體免疫力，調節(jié)體內免疫功能相對穩(wěn)定。苡米、五味子、何首烏等許多中藥含多種有機酸，具有較強的抗氧化作用，均能延緩衰老，具體可在醫(yī)生指導下合理使用。