預防老年癡呆癥的10大要訣

　　日本預防癡呆協會最近邀請研究癡呆醫學的專家擬出預防老年癡呆癥的10大要訣：

　　1、均衡飲食，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。

　　2、適度運動，維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。

　　3、避免過度喝酒、抽煙，生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不僅會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　4、預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。

　　5、小心別跌倒，頭部摔傷會導致癡呆。

　　6、對事物常保持高度的興趣及好奇心，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

　　7、要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

　　8、關心他人，保持良好的人際關系，找到自己的生存價值。

　　9、保持年輕心態，適當打扮自己。

　　10、避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活。