夜間失眠的自我心理調節

　　晚上睡不著怎么辦？相信很多人都曾經有過，或者正被這樣的問題所困擾。尤其是神經衰弱患者，更容易出現晚上睡不著，白天昏昏欲睡的情況。那么，晚上睡不著怎么辦，怎樣進行自我調理，才能快速入睡呢？

　　專家表示，對于神經衰弱、失眠癥等引起的晚上睡不著的情況怎么辦呢，可通過以下的方法進行改善：

　　1.睡眠誘導。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　2.身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。

　　3.平常心態。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢？應該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發現原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經衰弱導致失眠，應盡快治愈神經衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　5.改善環境。睡眠環境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發生。因此，應該保證睡眠環境舒適，睡姿正確安穩，以有利于全身放松，快速入睡。

　　最后，專家提醒，晚上睡不著怎么辦，可通過以上方法進行調整，如果有任何疑問，可通過咨詢醫生進行詳細了解。對于神經衰弱、失眠癥等疾病引起的晚上睡不著的情況，一定要盡快治愈疾病，徹底擺脫失眠的困擾。

（閆莉莉）