教你3招輕松擺脫失眠

　　雖然短期失眠不會像嚴重失眠癥那樣令患者長期處于睡眠質量低下的痛苦中，但畢竟失眠的滋味不好受，所以，在這里還是有必要介紹幾招應對短期失眠的方法，讓這一類型失眠的延續期限進一步縮短。

　　專家建議，突發的失眠可以借助推拿來緩解。推拿時通常取仰臥位，全身放松，靜臥5～10分鐘，排除雜念，意守小腹或足底心。先用雙手掌心在頭面部輕輕地推拿，左手貼于左側頭面部，右手貼于右側頭面部，反復地推拿并用右手掌心貼于前額部的印堂穴來回推擦5～10次。繼則將右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反復推拿5分鐘左右。然后，再以肚臍為中心，用雙手掌在腹部進行推拿，反復施術5分鐘。接著用右五指擠捏左上肢，自肩部往下擠捏至腕關節。再用左手五指擠提右上肢，自肩部往下擠捏至腕部，反復3～5遍。此調節短期失眠的方法要求輕而柔和、有條不紊。

　　或者，用醋泡腳也能盡快緩解失眠。中醫認為醋能活血散瘀、消食化積、消腫軟堅，有學者認為醋具有調節機體酸堿平衡、促進正常新陳代謝、擴張血管并保護動脈的功效，還能延緩衰老、助眠、減肥。睡覺前，在半盆溫水中加入100~150克醋，把腳放入其中泡大約半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、松弛緊張的神經，長期堅持，就可大大改變睡眠質量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

　　另外，借助聽覺也能幫助您擺脫短期失眠。音樂的節奏、模式和旋律可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓，其作為一種刺激進入到聽覺器官會傳入到神經中樞、大腦皮層。此后，皮層下中樞和植物神經系統都會參與作出各種反射活動，隨著音樂的節奏、旋律、音量的不斷變化，人的呼吸、循環、內分泌和神經肌肉都會發生變化，睡眠過程也會受到影響。在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《寶貝》等，其次也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

（閆莉莉）