雅安地震發(fā)生后，小編一直全程關(guān)注著救災(zāi)過程，看到許多熱心的自愿者以及消防隊(duì)員積極的搶救，我很感動。昨天小編跑到獻(xiàn)血站獻(xiàn)血，也希望可以為雅安的朋友盡一份綿薄之力。

　　小編今天要講的是關(guān)于地震后心理救助的五個階段，在這五個階段里我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我心理安撫以及安撫別人。希望小編的文章也可以像雅安的受災(zāi)群眾傳遞自己的力量。

　　第一階段：直面死亡接納驚恐 當(dāng)死亡離自己如此之近的時候，無人可以真正做到不去驚慌。

　　內(nèi)心泛起的驚恐感受無疑是身體的一種本能保護(hù)。驚慌其實(shí)并不可怕，但驚慌對于每個個體的影響程度卻是不一樣的。在地震中遇難的群眾們首先就是接受現(xiàn)實(shí)，接納暫時的恐懼。告訴自己沒什么可怕的，最壞的情況不已經(jīng)面對了嗎，我不還是依然無恙嗎;我雖然害怕死亡，但是我不會被死亡嚇到。

　　在心理學(xué)里面，接納并直面恐懼，往往比盲目認(rèn)為自己無比強(qiáng)悍更容易擺脫急速心跳帶來的緊張感和焦慮情緒。所以，往往親歷死亡的人比未視死亡者更堅(jiān)強(qiáng)勇敢就是這個道理。

　　第二階段：積極暗示激發(fā)勇氣。在危難面臨，軟弱和勇氣都是人的本性。

　　剛才提到接納自己軟弱的一面，并非是讓自己一直頹廢，一直軟弱下去，相反是給心靈一種緩沖和壓力釋放。當(dāng)我們可以坦然面對現(xiàn)實(shí)和接納慘痛以后，人的勇氣隨后就有被激活的可能。當(dāng)我們可以窺探到事情本質(zhì)后，不再盲目，也不會輕易再被余震嚇倒。相反，我們積極學(xué)會自救的謀生手段，讓勇氣充滿心間。此時告訴自己，危險(xiǎn)很快就會過去，我要用信心來迎接現(xiàn)狀。

　　心理學(xué)認(rèn)為勇氣、鎮(zhèn)定、毅力，其實(shí)每個人都有。那是在戰(zhàn)勝軟弱、無助、失望后被激發(fā)，涌現(xiàn)出來的力量。身處困境的人往往被激發(fā)出來的勇氣更可以抵御由災(zāi)難帶來的更現(xiàn)實(shí)的困境，諸如糧水短缺，疾病傷痛等等。

　　第三階段：深度建構(gòu)愛和歸屬感。

　　房屋倒塌、財(cái)物損失、親人亡故、通訊中斷等等這些人們最基本的生存需要被掐斷，無疑帶來巨大恐慌。若在幸免遇難后，我們往往急需確認(rèn)自己是否被世界拋棄。心理學(xué)里面所謂的“歸屬感確認(rèn)”。災(zāi)民往往會通過尋找親人的下落、尋找朋友的行蹤，盡快與自己所在的單位機(jī)構(gòu)聯(lián)系上，來確認(rèn)自己沒有被遺棄。此時，溝通聯(lián)系就變得非常重要。能與家人通話哪怕一分鐘，能與親人哪怕一個簡單的擁抱，能給小孩一下淺淺的撫摸……他們需要愛的表達(dá)，需要有歸屬感的確定。

　　心理學(xué)以為，過度的安慰和需豪言壯語都不切實(shí)際。只需默默陪伴或者讓災(zāi)民知道他被大家掛念著就好。一個短信“你在災(zāi)區(qū)一切還好嗎?”就可以讓人心暖而忘卻暫時的傷痛。拿起手邊的電話和手機(jī)，災(zāi)區(qū)的朋友太需要聽到鄉(xiāng)音的問候，太需要關(guān)愛的傳遞了。

　　第四階段：災(zāi)區(qū)互助重建控制感。

　　一個小小的操場露天露宿能夠容納上萬人。大家在漆黑的夜晚，其實(shí)都是心慌慌的。忐忑不安需要被安定下來。心理志愿隊(duì)深入災(zāi)區(qū)一線，可以將大家有組織地整編，由心理志愿者為大家安撫，傳遞信心，講授自救互救的科學(xué)方法。

　　惴惴不安往往是過度關(guān)注身邊的一舉一動而造成精神高度緊張。而當(dāng)被編制成小團(tuán)體，大家主動互助，互相安慰，聊天陪伴，就會將注意力從自己轉(zhuǎn)移到他人。我們通常意義下都會希望在別人面前表現(xiàn)得更好，這時幫助別人不僅可以分散緊張的注意力從而得到舒緩，更可以恢復(fù)自己的獨(dú)立意識。由于在自然災(zāi)難面前，我們喪失了自我控制感，所以力所能及互助，為我們重建控制信心。當(dāng)控制力再次浮現(xiàn)，可以將恐懼，焦慮，控制到最小程度。

　　第五階段：國家主旋律升華。

　　未來最強(qiáng)有力的一定是整個社會和國家的表現(xiàn)。我們的空降部隊(duì)快速出擊，省內(nèi)高速快速回復(fù)，救護(hù)和供給不斷跟進(jìn)。再加上媒體的準(zhǔn)確快捷地報(bào)道，無疑都會給災(zāi)區(qū)人民以信心。當(dāng)國家領(lǐng)導(dǎo)人深入一線，當(dāng)救災(zāi)的好消息接連不斷。這不僅僅是一條好消息，災(zāi)區(qū)人民太需要，當(dāng)這些好事被大家口傳時，就會聚集力量。當(dāng)國家為災(zāi)民做出有效決策和行動時，就是最大的心理援助。

　　寫完這五點(diǎn)方法后小編希望方法可以幫助到別人，雅安地震后的救援工作還在進(jìn)行，小編希望那些有能力可以幫組別人的人可以積極救助雅安災(zāi)民。最后小編還是希望那些與親屬失去聯(lián)系的人可以早早的找到自己的親人。雅安，加油!