長壽之道就在自己的手中

    健康長壽是每個人的愿望，但誰也無法避免衰老的到來。人到老年，身體各部分的功能開始慢慢退化，到了許多疾病的危險期。

    其實，面對衰老的自然規律，我們并不是無能為力的。關注自己的健康，呵護自己的身心，同樣可以留住青春，避免疾病的發生。有關專家告訴老年人，長壽之道，其實就在自己手中。

    從年輕時做起

    調查表明，我國60歲以上老人患慢性病率是全人群的4.2倍，人均患病數2-3種，心血管病、糖尿病、腫瘤和老年精神病最突出。

    河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳指出，其實老年時期的健康狀況與年輕時期的健康狀況密切相關。年輕的時候因為身體好，總是不太注意，而有可能一些小的疏忽，在年老之后就會顯現出來。要健康長壽，就要從年輕的時候開始養成良好的習慣，呵護好自己的健康，為進入老年打下良好的身體基礎。

    坦然面對衰老

    衰老總是令人恐懼，有些人進入老年，就開始生活得提心吊膽，身體的任何變化都會感到不安。也有的人，因為恐懼而不敢承認自身的衰老，年紀大了，一切還按年輕人的標準來，有了病痛也不去看。其實，這些態度都會讓健康一天天地離你而去。

    坦然接受衰老的事實，是老年人健康長壽的第一課。進入老年，就要更加有意識地愛護自己的健康，根據自己的身體狀態調整自己的生活方式。請相信只要有一個年輕的心態，生活方式健康科學，你完全可以生活得更年輕。

    健康生活方式

    生活方式是健康長壽的關鍵。老年人作息應當規律，勞逸結合，嗜好煙酒等不良習慣尤其應當戒除，而除此之外，最重要的問題是運動與飲食。

    生命在于運動，對老年人來說更是如此。“每周步行4小時以上的老年人比運動時間少于1小時的老年人，心血管疾病發生率低了一半多。”選擇適合自己年齡的運動方式，并堅持鍛煉，無疑是保持健康的關鍵。

    適當從事力所能及的勞動也很重要。來自我國長壽之鄉巴馬的調查數據表明，80%的百歲老人在百歲后仍從事家務勞動。

    低熱量的平衡膳食有利于改變一些影響健康的因素，比如可降低體重、血糖和血脂，從而降低老年病發作率。老年人的飲食要搭配合理。調查表明，把雜糧作為主食的高齡老人健康狀況好于吃大米的高齡老人，而吃面粉的高齡老人健康狀況又好于吃雜糧的高齡老人。多吃水果、蔬菜、水產品、豆制品和茶等有助于老年人健康長壽。

    警惕疾病信號

    人到老年，可能許多疾病會“找上門來”。感覺不到病痛并不意味著完全健康，事實上血壓、血糖升高，腰圍增粗，都可能提示你的身體中潛伏著重大疾病傾向。郭藝芳指出，老年人要了解自己的身體狀況，善于發現這些隱性疾病的信號，及早著手防治。

    隱性冠心病：約有30%的老年冠心病人沒有癥狀，這是由于冠狀動脈硬化發生早，病程長，冠狀動脈的管腔閉塞，硬化變形，致使血管壁的痛覺神經破壞，即使病變存在，自己卻全然不知。

    隱性肺癌：隱性肺癌是指那些在痰或支氣管分泌物中查到癌細胞，但胸部X線透視、照片均無異常，亦無淋巴結或遠處轉移的早期肺癌，多數為原位癌或微小的浸潤癌。

    隱性膽結石：多發生于40歲以上的中年肥胖婦女，其平時飲食習慣以碳水化合物為主，血中甘油三酯偏高，常伴有動脈硬化或糖尿病。

    定期個性體檢

    發現身體中的健康隱患，防微杜漸，定期體檢有著重要的意義。河北醫大二院健康管理中心主任賀振銀指出，中老年人特別是50歲以上的人應該定期做身體檢查，及早發現和控制常見病、多發病。

    常規檢查的項目有：血糖、血清蛋白、血黏度、血尿素氮和肌酐、血電解質、血色素和血清鐵、頸椎和胸部的X光檢查、腦電圖、心電圖、腹部超聲波等。

    但賀振銀建議，選擇健康體檢方案應個性化，做到有的放矢。體檢者應該根據自己的家族史，以及平日出現的一些癥狀，如尿便異常、腫塊、局部疼痛等，有目的地做檢查。另外，老年人應保證一年一到兩次查體較為合適。

    相關鏈接：老人需防心理疾病

    健康長壽不僅僅只是指身體的健康，心理健康同樣需要關注。據了解，在我國每年有大于10萬年齡超過55歲的人自殺，占所有自殺者比例的36%。25%的老年自殺者在自殺前都有抑郁及其他精神癥狀，但都沒有接受過早期治療。唐山市心理咨詢中心主任沈振明指出，老年人是心理疾病的高發群體，這與缺乏社會、家庭以及子女的關愛關系最大，還與其自身缺乏對心理疾病的認知度有關，有些老人心理有了問題，卻不認為自己患病，也不知道如何治療。

    老年人容易出現的心理問題主要有以下幾種：

    因為喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或罹患疾病，感到生活失去樂趣，對未來喪失信心，甚至對生活前景感到悲觀等，對任何人和事都懷有一種消極，否定的灰色心理。

    由于退休后經濟收入減少，社會地位下降，感到不再受人尊敬和重視，而產生失落感和自卑心理，可表現為發牢騷、埋怨，指責子女或過去的同事和下屬，或者自暴自棄。

    對退休后的無所事事不能適應，認為自己成了家庭和社會的累贅，失去存在的價值，對自己評價過低；

    有些老年人對外界社會反感，有偏見，從而封閉自己，很少對人笑，同時產生孤獨無助的感覺，變得恐懼外面的世界。

    “其實，很多心理疾病完全可以治療的，很多意外也是可以避免的，這時需要家人更多地關愛老年人的心理世界。”一旦發現老人有以上癥狀時，最好及時就醫，請心理醫生來解開老年人的心理癥結，以免出現不良后果。