老年人要提高調節情緒的本領

    心理學專家告訴我們，情緒是人們在生活中由一定的客觀情景引起的心理反應，是與人體的生理機制密切相聯系的一種內心體驗。人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實會產生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。

    情緒，具體地說，可分為“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”七種，其中最基本的是喜、怒、哀、懼四種形式。

    良好的情緒，有利于健康，有利于學習，有利于成功；不良的情緒，則有害于身體，有礙學習，有礙進步。因此，防止情緒危機，提高調節情緒的本領是老年人學會心理保護的必修課題。

    醫學臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”

    那么，老年人如何使自己的情緒保持在良好的狀態呢?

    (1)對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結局容易接受。

    (2)對各種事情傾注熱情，積極參與生活。無論在什么情況下，把握住熱情，并與之為友，那么埋在心頭的陰霾就能驅散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。

    (3)保持和創造愉快的心境。樹立樂觀的態度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據自己的情況，去設想和創造一個心情愉快的環境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。

    (4)學會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的。“風物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩定。

    (5)適當地贊美自己。不自卑，不自憐，不自責，以積極的態度稱贊自己，這樣會對你的行為產生積極的作用。

    (6)在不利的環境面前，要學會疏泄自己的消極情緒。可找幾個知心朋友，發泄內心的苦悶和不滿，正當的宣泄，有利于心理沉淀的釋放。

    (7)遇到失意時要學會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調歌頭·明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。”這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。

    (8)主動參加一些戶外的文體活動。從看電影、欣賞戲劇、閱讀書籍中領略美景風光，感受生活的歡樂，

    傾注自己的興趣。這樣可以排釋被冷落的消極情緒。