幫助老年人走出心理沼澤地

    老了就難免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”……表現(xiàn)了人們對(duì)老年人心理疾病認(rèn)識(shí)的匱乏；對(duì)心理疾病求醫(yī)意識(shí)的薄弱，導(dǎo)致了出現(xiàn)心理問(wèn)題的老年人很少看醫(yī)生。

    老了就難免糊涂嗎進(jìn)入老年期后，身體無(wú)病痛逐漸成為大多數(shù)老年人的一種奢望。而老年人
特有的心理問(wèn)題凸顯，更令眾多老年人無(wú)所適從，從而對(duì)生活缺乏信心。

    據(jù)精神衛(wèi)生中心老年病科專(zhuān)家分析，現(xiàn)實(shí)生活中，孤獨(dú)、失落、抑郁、焦慮等心理障礙在老年人心理中占很大比例。65歲以上城市老年人口中有5％是臨床抑郁癥患者，10％～20％有抑郁癥的表現(xiàn)；因老年癡呆癥繼發(fā)的心理障礙，60歲以上有3％～5％，80歲以上有20％，90歲以上達(dá)到50%。可是出現(xiàn)癥狀后真正到心理科就診的老年患者僅為龐大患病人群的冰山一角。究其原因，患者及家屬對(duì)心理疾病的認(rèn)識(shí)匱乏，對(duì)心理疾病的求醫(yī)意識(shí)薄弱。“老了就難免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”，混淆了人們對(duì)老年人異常心理行為表現(xiàn)的辨析。專(zhuān)家介紹，只要患者本人及家人多長(zhǎng)個(gè)心眼，老年心理障礙問(wèn)題并不難發(fā)現(xiàn)，如果能夠及時(shí)給予心理疏導(dǎo)和干預(yù)，或者親情安慰和關(guān)心，老年人可以順利地走出心理泥沼。

    老年人心理疾病的三種信號(hào)

    ■失眠是心理障礙的主要信

    號(hào)之一，神經(jīng)官能癥和焦慮癥者主要表現(xiàn)有超過(guò)30分鐘仍難以入睡，睡眠不安穩(wěn)；抑郁癥者主要表現(xiàn)為中途覺(jué)醒超過(guò)30分鐘，睜著雙眼盼天亮。如果白天老人有類(lèi)似的訴說(shuō)，家屬就應(yīng)多留心觀察老人的言行變化，必要時(shí)就醫(yī)。

    ■擔(dān)憂過(guò)度也是一種心理病態(tài)，老年人總是擔(dān)心子女出門(mén)會(huì)遭遇不測(cè)，孫輩會(huì)走失或得病，事由往往與客觀事實(shí)不相符合；或認(rèn)為自己長(zhǎng)瘤子了、得絕癥了，無(wú)法擺脫對(duì)健康狀況的懷疑，體檢的結(jié)果常常是沒(méi)有器質(zhì)性問(wèn)題。此時(shí)，多溝通交流，給予情感支持和鼓勵(lì)安慰，是所有家庭成員都應(yīng)盡力去做的。

    ■獨(dú)居、喪偶或與子女分開(kāi)居住的老年人更容易情緒低落，壓抑悲觀，尤其是剛退休的領(lǐng)導(dǎo)或骨干，突然覺(jué)得生活是灰色的，既無(wú)趣又無(wú)聊，不愿意多活動(dòng)，甚至出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為，無(wú)法控制自己反復(fù)做同一件事。這時(shí)候，老人自己要學(xué)會(huì)“尋開(kāi)心”，創(chuàng)造機(jī)會(huì)多與知交、同事聚會(huì)，找到能讓自己重新振奮起來(lái)的興奮點(diǎn)。小輩們應(yīng)盡量擠出時(shí)間回家看看，陪老人聊聊天。社區(qū)里弄多多關(guān)心轄區(qū)內(nèi)老人的生活狀態(tài)，撫慰心理孤寂的老人，讓他們能夠重溫親情。

    向心理醫(yī)生求助為良策據(jù)

    專(zhuān)家介紹，并非所有的老年人都會(huì)遭遇心理障礙。它是多因素綜合作用下的產(chǎn)物，主要因素有生活節(jié)奏、社會(huì)地位的改變帶來(lái)的心理變化，孤獨(dú)感、情感失落、社會(huì)心理支持系統(tǒng)缺乏，某些軀體疾病帶來(lái)的病痛，婚姻、人際、家庭關(guān)系的變故和矛盾等。此外，心理障礙也有家族遺傳傾向，包括性格的影響。某些營(yíng)養(yǎng)素或微量元素缺乏也會(huì)誘發(fā)心理狀態(tài)不穩(wěn)定。加強(qiáng)自我心理調(diào)整，及時(shí)向心理醫(yī)生求助，不啻為應(yīng)對(duì)良策。老年心理障礙者大多伴有各類(lèi)慢性疾病，必須同時(shí)注意堅(jiān)持治療。

    日常生活注意自我調(diào)節(jié)

    對(duì)更多進(jìn)入或即將進(jìn)入老年的朋友來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵還在于對(duì)老年性心理疾病的積極預(yù)防。

    首先是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺(jué)前也應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)腰腿，按摩一下腳底等。美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能和保持愉快的心態(tài)。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆，更能忘掉日常生活中的憂郁和煩惱。

    另外，培養(yǎng)自己的愛(ài)好，多讀書(shū)看報(bào)，或者練習(xí)書(shū)法、樂(lè)器對(duì)調(diào)節(jié)心理是很有效的。老人要注意保持良好的心態(tài)，要常與別人溝通，遇到不愉快的事情要冷靜應(yīng)對(duì)，保持良好的人際關(guān)系，避免唉聲嘆氣。

    最后是注意飲食均衡。飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，增加蔬菜水果的攝入量。不要吃含過(guò)多鹽分和動(dòng)物性脂肪的食物。富含維生素C和維生素E的飲食有助于減低患上心理障礙以及老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，不妨多吃富含維生素C和維生素E的食物。