空巢家庭的老人形影相吊，身邊無人陪伴，心靈備感孤寂，嚴重的還會出現(xiàn)焦躁、孤僻、抑郁、失落等一系列情緒問題。除了兒女多給老人生活和心靈的關(guān)愛，社會加強對老人的關(guān)注外，讓老年人學會“精神自助”，不失為使“空巢”變“愛巢”的重要方面。

　　讓老年人學會“精神自助”首先，建立新型的家庭關(guān)系，減輕對子女的心理依戀。許多父母對子女有特殊的依戀心理，這為日后的“空巢綜合征”埋下了隱患。如果父母及早將重心由親子關(guān)系轉(zhuǎn)向夫妻關(guān)系，降低對子女的回報期望水平，減輕對子女的心理依戀，可以預防或減輕空巢所帶來的傷害。

　　讓老年人學會“精神自助”其次，尋找替代角色，構(gòu)筑新支撐點。每個人都扮演著社會生活中的一系列的角色，在眾多的角色活動中，有一種或幾種對他是至關(guān)重要的，構(gòu)成了維持他心理平衡的支撐點。如果父母把養(yǎng)育子女看成生活中最重要的、唯一的內(nèi)容，一旦孩子長大離家，原先所扮演的父母角色就會喪失，難免會因此產(chǎn)生不適應(yīng)的心理。及時更新內(nèi)容，并在生活中注入新的值得關(guān)注的內(nèi)容，對于老年人來說是非常重要的。

　　讓老年人學會“精神自助”第三，自娛自樂，提倡精神自助。卸下?lián)嵊負睦夏耆耍梢詮那倨鍟嫛⒒B魚蟲、走親訪友中尋找樂趣，這都有益身心健康。如果老年人有了自己的娛樂方式，保持了樂觀健康的心態(tài)，就會感覺到生活的無窮樂趣。

　　讓老年人學會“精神自助”第四，親近社會，主動參加各種活動。老年人不要自己封閉自己，要主動走出去，融合到社會之中，做到“老有所為”、“老有所學”，那樣自然會找到精神寄托，減少寂寞和孤獨。

　　讓老年人學會“精神自助”第五，喪偶者不妨選擇再婚。喪偶所帶來的心理創(chuàng)傷是很嚴重的，苦悶和孤獨感時隱時現(xiàn)，嚴重影響著老年人日后的生活。從前老伴對自己的支持、安慰、體貼和照料突然消失后，獨身老人需要重新獲得感情上的支持。雖然兒女孝順是一種精神慰藉，但孝順不能滿足老人的全部精神需要，如果能重新建立一個和諧的家庭，是有益于老人健康和長壽的。

　　只有讓老年人學會“精神自助”，才能讓老人遠離空巢情緒。