迎戰(zhàn)高考，做高考的“主人”

　　：恨不得砸了倒計(jì)時(shí)牌

　　考生小李學(xué)習(xí)成績中等，但考前自我感覺越來越焦躁，特別反感學(xué)校門口的倒計(jì)時(shí)牌，“早上看到感覺心頭發(fā)緊，晚上回家睡不好覺，我真想把這塊刺眼的高考倒計(jì)時(shí)牌砸了!”隨著考試臨近，他心里更慌，“路過時(shí)簡直不敢抬頭!”

　　另一位安徽考生家境貧寒，成績優(yōu)秀，雖然性格有些內(nèi)向，但老師反映尚不是“自閉”類型。五一節(jié)后孩子總是說自己，記憶力減退，很多熟悉的題目做不出來。到就診，腦電圖正常。之后孩子行為更現(xiàn)異常，不肯說話甚至不肯讓父母離開家門。23日，再次到醫(yī)院求診時(shí)，竟趁家人不備跳樓，釀成悲劇。

　　診斷：壓力失控亂了陣腳

　　李老師(南京醫(yī)科大學(xué)腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任)我們不能簡單地說這是高考惹的禍。高考其實(shí)是對學(xué)生綜合素質(zhì)能力的考驗(yàn)，出現(xiàn)這樣的悲劇是社會(huì)綜合問題的反映。

　　壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張，這有利于激發(fā)機(jī)體活力，提高工作、學(xué)習(xí)效率。適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件。但是有過重的壓力或長期處于壓力之中，就可能對我們的心理社會(huì)功能、身心健康產(chǎn)生多方面的影響，急躁、緊張、抑郁的情緒只會(huì)讓你亂了陣腳，沖動(dòng)中做出的決定可能讓你的處境越來越糟!家庭、學(xué)校，以及整個(gè)社會(huì)大環(huán)境都可以影響考生的考試壓力狀況，比如片面強(qiáng)調(diào)高考是決定命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，會(huì)加重考生的心理負(fù)擔(dān)。

　　處方：做考試的“主人”

　　考生怎樣才能達(dá)到適當(dāng)?shù)木o張度這種情緒狀態(tài)呢?一是充滿信心：升學(xué)考試是人生拼搏的一次機(jī)遇，但不是唯一機(jī)會(huì)。“心態(tài)決定成敗”，考生關(guān)鍵是要做到目標(biāo)適當(dāng)、期望合理，笑對考試，做考試的主人。二是學(xué)會(huì)自我控制：緊張是人之常情，并不需要大驚小怪，可以嘗試先深深地吸一口氣，同時(shí)閉上雙目，屏住呼吸，稍稍停留一會(huì)再慢慢呼出，心中默念“放松”，這樣反復(fù)幾次，就不會(huì)有心跳過重和過快的現(xiàn)象，心境也趨于平和了。如果壓力較大，考試前也不妨通過專業(yè)心理咨詢調(diào)整自己。必要時(shí)可適當(dāng)服少針對性的藥物，以保證睡眠和安定情緒。

（實(shí)習(xí)編輯：楊玉龍）