巧解高考焦慮狀態(tài)

　　隨著中、高考進入最后階段，考生與家長也不同程度出現(xiàn)焦慮、煩躁狀態(tài)，去醫(yī)院進行心理咨詢的人數(shù)驟增。其實，中高考的關(guān)鍵是考驗學生是否在臨場發(fā)揮時有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績+心理”的較量，你準備好了嗎？為此，晨報特地采訪了上海交大醫(yī)學院心理咨詢中心主任陳福國、華東師大心理咨詢中心副主任張麒、瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官以及上海中學心理老師王運調(diào)等，幫考生和家長守好這方“心理陣地”。

　　[高考篇]

　　巧解“焦慮”、“強迫”等心理癥結(jié)

　　案例一：標點符號要與標準答案一模一樣程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半學期一次模擬考試，程敏因狀態(tài)不佳成績排名落到年級第十。為奪回理科第一寶座，程敏不允許自己試卷上有任何錯誤，甚至連標點符號都要與標準答案一模一樣；有時為了一個無關(guān)緊要的標點符號，她都反復確認很多遍。結(jié)果，程敏崩潰了。

　　良方一帖：不少考生的失敗與過分苛求完美有關(guān)。考生首先應該調(diào)整自己對考試的認知。要知道，無論你怎樣準備，都不可能達到十全十美，要正確看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一種“順其自然”的態(tài)度來對付類似的“完美傾向”，只要盡自己所能，就問心無愧。

　　案例二：中考失利陰影揮之不去小蓓因為當年中考只差3分與心儀的名牌高中失之交臂，隨著高考日期的逼近，小蓓開始陷入一種極度焦慮的狀態(tài)，一談到考試就害怕，生怕三年前的一幕重演。

　　良方一帖：最后階段，考生因為緊張、壓力等因素，往往出現(xiàn)選擇性忽略現(xiàn)象，只看到自己缺點，看不到優(yōu)點，還會設(shè)想出各種自己會遭遇的失敗，深陷其中不能自拔。事實上，心想事成有正負兩方面可能性，每天鼓勵自己很可能就會成功，同樣，整天想著失敗也可能會成真。考生應努力發(fā)揮心想事成的積極性，每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。此外，考生可以適當聽喜歡的音樂，到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。

　　案例三：模考失利造成“厭學”

　　王立為了進重點大學，從高三上學期起，他幾乎放棄所有的課外活動，整天埋頭學習。但辛勤付出卻沒得到豐厚回報，最近他的二模成績很不理想。王立心情很沮喪，甚至多次表示不想?yún)⒓痈呖肌?/P>

　　良方一帖：長時間高強度學習，容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導致考生自暴自棄，甚至萌生退意。考生可采取“靜心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學會自己與自己比，按照自己的方法、復習進度循序漸進復習，盡量避免與其他學生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

　　此外，在最后沖刺階段，考生要保持“勻速運動”，學會勞逸結(jié)合。在高強度學習后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，建議考生每天安排一小時進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度，將興奮點調(diào)至最佳狀態(tài)。

　　案例四：一看到數(shù)學題頭痛欲裂李菲文科特別好，數(shù)學卻是“老大難”。進入高三后，李菲每天都花很多時間復習數(shù)學，但只要拿到數(shù)學試卷，李菲就頭腦一片空白。隨著高考一天天臨近，李菲一拿起數(shù)學書，就不停出汗，頭痛欲裂。

　　良方一帖：臨考前，部分考生因為緊張容易出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶心慌、注意力難以集中、心煩失眠等焦慮反應，嚴重的可能發(fā)展為急性反應性精神障礙，甚至影響正常上課與考試。因此，首先，考生要正確定位，明確區(qū)分什么是短期內(nèi)可達到的目標，什么又是不可能達到的目標，盡量制訂切實可行的計劃。其次，針對考試科目中的弱項，考生可以通過精選典型習題，提高解題技巧和準確性，優(yōu)化解題思路和方法，避免陷入低效率的題海戰(zhàn)術(shù)。

　　案例五：文靜女孩變成“火藥桶”

　　雯雯平日里是公認的文靜女孩，可臨近高考，雯雯的情緒卻變得陰晴不定，常常一整天都不說一句話，有時還會把書本、復習資料亂摔一氣，家長一句關(guān)心的問話也會讓雯雯大發(fā)雷霆。

　　良方一帖：考前半個月左右，學習上會出現(xiàn)一個低潮，發(fā)現(xiàn)努力學習了，成績卻好像沒什么提高。不少同學會有一種“空”的感覺。許多同學都有這種感覺：想盡快擺脫這令人窒息的考試。這是正常的現(xiàn)象，心理學稱這段時間為“高原期”，調(diào)整得當，很快就能“柳暗花明又一村”，反之，則很可能影響高考發(fā)揮。

　　對此，考生可以換個角度來看待，比如慶幸自己在高考前找出知識漏洞，有機會進行完整的知識體系梳理與回顧。此時，家長要根據(jù)考生情緒波動的不同原因“對癥下藥”。家長應該適當改變關(guān)心方式，以朋友身份與考生溝通，避免給考生帶來隱性壓力。

　　精彩推薦： ·      ·  

                      ·       ·

      專題推薦： ·                  ·