輕松應(yīng)對(duì)高考焦慮

　　專家調(diào)查檔案

　　‘這是一個(gè)高考焦慮大爆發(fā)的季節(jié)，面對(duì)即將到來(lái)的高考，焦慮情緒困擾的不僅僅是緊張備考的考生，家有考生，家長(zhǎng)們甚至更焦慮。是什么讓我們陷入焦慮?又該如何在這重要時(shí)刻擁有一種適度緊張的積極應(yīng)考的心理狀態(tài)?專家們給出了分析和建議。’

　　【事件回放】

　　譚女士日前帶著讀高三的女兒來(lái)到中南醫(yī)院心理咨詢室，譚女士告訴心理專家，5月以來(lái)，她幾乎就沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)，整天想的都是女兒高考的事，白天忙著為女兒準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐，晚上督促女兒復(fù)習(xí)功課，常常失眠。丈夫也是憂心忡忡，食欲下降。原本聽話的女兒也出現(xiàn)厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)時(shí)精神無(wú)法集中，脾氣變得暴躁。

　　有調(diào)查表明，面對(duì)高考，六成考生出現(xiàn)不同程度的焦慮癥狀，而高達(dá)七成的家長(zhǎng)也或多或少出現(xiàn)了考前焦慮癥狀。

　　考生 不切實(shí)際的目標(biāo)會(huì)增加焦慮

　　總結(jié)以往的咨詢個(gè)案，兩位專家表示，對(duì)于即將參加高考的學(xué)生而言，發(fā)生高考焦慮一般源于以下五個(gè)方面。

　　其一是對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期沒(méi)有把握。考生很清楚，這個(gè)成績(jī)受到包括家庭、學(xué)校、同學(xué)等很多人的關(guān)注。考生會(huì)認(rèn)為，成績(jī)不理想將會(huì)受到這些關(guān)注者的鄙視、責(zé)罵等。這些外部行為是令人反感的，將強(qiáng)烈挫傷考生的自尊心。

　　其二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來(lái)源于父母、長(zhǎng)輩、老師等的期望，他們往往認(rèn)為考生不了解自己目前的處境和高考對(duì)其人生的意義而循循善誘、諄諄教導(dǎo)，雖說(shuō)目的是為了讓考生能重視考試，認(rèn)真?zhèn)淇迹菬o(wú)形中卻帶給考生巨大的壓力。

　　其三是親朋好友們善意的過(guò)高的期望值。有些人認(rèn)為多表?yè)P(yáng)會(huì)給考生帶來(lái)自信，事實(shí)上脫離現(xiàn)實(shí)的夸獎(jiǎng)，在考生聽來(lái)，可能會(huì)成為一種更為巨大的壓力。承受能力差的考生甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)恐懼心理，逃避考試。

　　其四是考生因缺乏自我認(rèn)識(shí)或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個(gè)不恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有的考生好高騖遠(yuǎn)，給自己假設(shè)了某些目標(biāo)，例如，考前3個(gè)月，對(duì)于單詞的記憶量只有20%，但是妄想自己每天背100個(gè)單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握，可是實(shí)際是自己的記憶能力根本沒(méi)有達(dá)到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程，到了考前，發(fā)現(xiàn)計(jì)劃根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)，于是出現(xiàn)更大的焦慮。

　　其五是考生曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷在潛意識(shí)里形成一種認(rèn)知上的障礙，影響考生的發(fā)揮。這種失敗的經(jīng)歷可能經(jīng)過(guò)考生的努力已經(jīng)不復(fù)存在，但是由于該事件在其潛意識(shí)中已經(jīng)形成了一個(gè)巨大的陰影，所以當(dāng)類似的場(chǎng)景重現(xiàn)時(shí)，考生的腦海中會(huì)反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)自己失敗的情景而無(wú)力堅(jiān)持。

　　家長(zhǎng) 受面子心理影響將焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子

　　高考焦慮近年來(lái)最大的變化就是人群的擴(kuò)大，由之前的考生，已經(jīng)擴(kuò)大到了家長(zhǎng)和教師等層面。新聞中的譚女士一家就是典型。

　　心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為人在成年期的主要任務(wù)是關(guān)注于后代的繁殖和養(yǎng)育，并且將自己對(duì)于生活的感悟、思想、生存的技能等通過(guò)言傳身教的方式傳遞給下一代，這是對(duì)于自我生命的一種延續(xù)，更是對(duì)于自我生命的提升。

　　劉勇指出，家長(zhǎng)的焦慮更多是來(lái)源于自身的經(jīng)驗(yàn)。他們認(rèn)為目前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和不斷提高的生活成本，與不同職業(yè)間懸殊的收入等等都在威脅著自己子女的生存。選擇哪所學(xué)校、哪個(gè)專業(yè)、今后會(huì)有什么樣的職業(yè)、收入和生活預(yù)期等，都將由高考來(lái)決定，高考儼然已經(jīng)成為了人生的分水嶺，這讓家長(zhǎng)們的高考焦慮一再加重。當(dāng)然，換個(gè)角度看，這種威脅不僅是威脅子女，更是在威脅著家長(zhǎng)自我的“延續(xù)”。

　　同時(shí)，家長(zhǎng)們也肩負(fù)著巨大的社會(huì)輿論壓力——社會(huì)的價(jià)值認(rèn)同。社交活動(dòng)中，誰(shuí)家的孩子考進(jìn)哪所學(xué)校了，學(xué)的是什么熱門專業(yè)等等，都是最普遍的話題。子女的優(yōu)秀很多時(shí)候被歸結(jié)為家長(zhǎng)教育有方。那些受到褒獎(jiǎng)的家長(zhǎng)此時(shí)會(huì)感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費(fèi)了。為了避免這種局面的出現(xiàn)，也為了滿足自己的面子心理，大多數(shù)家長(zhǎng)想到的辦法就是影響和干預(yù)引發(fā)這場(chǎng)面子心理糾葛的主體——考生。從家長(zhǎng)的角度來(lái)說(shuō)壓力被轉(zhuǎn)嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢?很多家長(zhǎng)都天真地認(rèn)為“是的”。不過(guò)，壓力越大動(dòng)力也越大的定論卻并不適合大多數(shù)人。

　　【專家支招】

　　A考前階段

　　第一，自我暗示法，主要針對(duì)缺乏自信的考生，讓考生樹立積極向上的信念——相信只要能認(rèn)真準(zhǔn)備、沉著應(yīng)對(duì)，就會(huì)考出自己應(yīng)有的水平。

　　第二，接受法，簡(jiǎn)而言之就是接受目前的心理狀態(tài)。比如，感到緊張時(shí)不要對(duì)自己說(shuō)：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會(huì)更緊張。而是對(duì)自己說(shuō)：“緊張就緊張吧，一會(huì)兒就好了。”

　　第三，肌體運(yùn)動(dòng)降低焦慮的方法，主要包括增加充足睡眠、加強(qiáng)體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，通過(guò)平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，配合加以肌體的緊張與放松的活動(dòng)讓考生壓力獲得緩解。

　　第四，情緒宣泄的方法，包括大聲地唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進(jìn)行情緒的宣泄。

　　B臨近考試階段

　　第一，不要再埋頭于機(jī)械式的記憶了，而是應(yīng)該將重點(diǎn)放在對(duì)自己思維能力的鍛煉。

　　第二，慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，增加體育活動(dòng)的時(shí)間，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天。睡前泡泡熱水澡。

　　第三，調(diào)整好自己的情緒，不用去思考考試的結(jié)果。

　　第四，注意飲食衛(wèi)生，加強(qiáng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　C考試階段

　　第一，考前熟悉考場(chǎng)。

　　第二，提前準(zhǔn)備好考試物品，適當(dāng)提前到達(dá)考場(chǎng)。

　　第三，進(jìn)入考場(chǎng)后將考試證件等拿出，平穩(wěn)情緒，如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，可以采用深呼吸的方法平穩(wěn)呼吸。考試結(jié)束時(shí)盡快離開考場(chǎng)，不用去聽別人的答案。

　　D家長(zhǎng)做好兩個(gè)角色

　　其一是傾聽者，耐心聽考生的想法和感受;其二是激勵(lì)者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵(lì)，但不是盲目夸大。家長(zhǎng)應(yīng)該謹(jǐn)慎地要去做勸慰者，不要簡(jiǎn)單地說(shuō)“別緊張”這類話，而是可以聽聽孩子的感受。