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學習問題

高考生如何調整考試心態

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-31

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  儋州高三考生反映高考越來越近,他卻晚上經常睡不著覺,白天壓力也很大,一離開書桌就擔心。隨著高考臨近,連日來很多學生和家長撥打熱線反映考試前焦慮、失眠、不自信等癥狀。針對這些情況記者采訪了心理專家。

  專家認為高考的沖刺階段非常關鍵,一定要調整好心理狀態。

        首先要堅定信心,心理學研究表明,良好的自信能提高中、高考成績,考生對自己的高考目標期待要適當,瞄準自己的目標,相信自己能考出好的水平。

        其次要以平常心看待高考,以樂觀的情緒來應對,不互相攀比。

        在考前的準備中,盡量進行積極想象和自我暗示,當自己情緒高度緊張時可以默念:放松、放松、放松;心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜;碰到挫折或難題時,可默念我行、我行、我行。

  專家認為在緊張的備考中,不妨適當地聽聽音樂,考生可根據自己的不同情緒選擇不同的音樂來調節,如果情緒過于緊張,可以通過深呼吸和放松訓練來調整。正確對待外來壓力,由于高考的特殊性,學生要承受同學、老師、家庭、學校、親友各方面的壓力,考生不妨把高考看成一個過程、一種經歷,如同平時任何一次考試一樣。

  專家基說,大部分考生的心理問題源于沒有找準自己的目標,經過3年的學習,經歷了無數次的大小考試,每一次考試既是文化知識的鞏固,同時也是自我了解的過程,自己對自己有個明確的定位,以自己的能力能考多少,而不要以老師、家長的目標為自己的目標,如果盲目和別人攀比,好高務遠,則會產生較大壓力。

  考前的復習策略也應該注意,專家認為,在課本和復習資料上很難捕捉到高考的原題,但是高考考查的基本知識一定是教學內容以內的。根據教育改革的大趨勢,所考查的內容和方式集中在內容的綜合、知識的擴展延伸、靈活運用的能力。因此同學們應該注意總結各個學科內的知識結構,進行必要的歸納與總結,將學習的比重降下來,每天適當地看看相關的書籍,做一些簡單的概念性問題,同時做些針對性補習。

  考生有壓力家長首先不要慌亂,專家說寬松和諧的家庭氛圍對孩子很重要,高考臨近家長不應再提成績、名次等問題,淡化考試的重要性;同時給孩子提供合理的膳食,保證他們的營養。

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