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心理保健

緩解精神壓力十二法

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 11-06

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1  社會學家默頓說,發現和提出一個社會學的問題,就等于問題解決了一半。日常生活經驗也告訴我們,從某種意義說,學會提出問題比學會解決問題更重要。對待精神壓力同樣有一個科學.的問題界定,連問題是什么都搞不清楚,解決問題又從何談起?因此,在咨詢和決策科學中,問題界定是十分關鍵的第一步。
  現代社會,生活節奏加快,競爭異常激烈,人際關系疏遠,道德生活淡漠。現代人在享受現代物質文明的同時,其精神壓力大大增加了,這是一個不爭的事實。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質量,是擺在現代人面前的一個十分重要的任務。
  提高精神生活質量,不能靠什么“按摩”來達到。這樣做不僅于事無補,反而會使問題性質惡化,狀況越來越糟糕——由一個簡單的單極問題變成一個復雜的雙極問題。從科學的角度看,緩解精神壓力,提高精神生活質量,可以通過綜合壓力管理來實現。
   綜合壓力管理理論認為,人類只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力,因為有些積極事件,如考上大學、升職、結婚和第一個孩子出生等等也會產生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態,對人的健康和事業不僅無害,反而有益。
   精神壓力所產生的源泉不同,緩解的方法也不盡相同。精神壓力的產生不外乎有生理的、的、認知的、人際關系的、社會的、文化的和制度的等等原因。只有找準壓力產生的原因,介入工作才能做到有的放矢,對癥下藥。下面介紹12種綜合壓力管理的介入方法,用以緩解現代人所經受的種種精神壓力,這對于廣大正處于“矛盾期”的青年更有特殊的意義。
   1.知覺介入,減少不必要的壓力因子,按照生理學,壓力——疾病模式基本上沿著如下邏輯展開:生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起+疾病。知覺干預模式強調對壓力因子的選擇性知覺,減少不必要的壓力因子,從而使身心保持比較健康的狀態。壓力知覺實質上是:—種壓力主觀標定,這種標定會導致心、身的喚起即高度緊張狀態。壓力是由壓力因子和壓力反應所構成的,通過知覺干預,一方面減少壓力因子,另一方面減少壓力反應,這樣就會從客體源和主體流兩個方面減少壓力的產生。
  2.認知介入,對事情給予積極的或中性的解釋。當壓力因子進入主觀知覺之中,認知可以對它進行積極的或中性的詮釋, 1

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