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心理保健

如何從壓力中營救自己

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 11-02

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每天會有來自工作、身體、金錢等的壓力,這些壓力是不是讓你喘不過氣來?那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧!

一次只擔心一件事情

如果你什么都要去擔心,除非你是電腦,否則只會適得其反。比如,女人一般會比男人更焦慮,因為她會考慮自己的工作、體重、外表,還有每個家庭成員的健康等等。

每天集中精力幾分鐘

利用這幾分鐘的時間,專注一件事情,并把這件事情做好。

比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。

或者在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,不用去考慮你的工作。僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。

說出或寫出來你的擔憂

記日記,寫博客,或者與朋友一起談一談。只要把你內心的感受釋放出來,你就不會整天感到擔憂和焦慮。

不管你有多忙碌,一定要鍛練

每個人對壓力都有一定的忍耐度。有的人承受壓力能力強,而有的人則不是。除了個人的經驗、閱歷因素外,另一個重要原因是身體缺乏鍛煉,承受不了壓力。

所以,不管你有多忙,抽出一點時間來鍛煉身體。快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

通過按摩釋放壓力

不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

說話的語速不要過快

語速過快,會有兩種影響:

聽話的人聽不清楚你說話的內容,所以你不得不再次重復自己說過的話。這樣既浪費了時間,又會影響你的情緒。

講話的人語速過快,神經系統就會比平時更緊張,也更容易說錯話。想象一下你的客戶會有什么反應。

所以那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你說話的速度。
不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

不要隨便否定自己

老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。自己要對自己有信心,不要隨便就否定自己。

讓自己徹底放松一天

看電影,唱歌,喝茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。關鍵是體味你內心的寧靜,放松自己。

和家人分享你的好事

不管你今天多辛苦,多不高興。回到家里,都 1

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