秋冬舒心法幫你拋煩惱心理

　　秋冬時節，秋冬舒心法幫你拋煩惱心理，氣候較為干爽，且氣溫漸寒，人的神經也容易變得煩躁和心煩意亂。因此，學會自我放松可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，秋冬舒心法幫你拋煩惱心理。差別在于程度不同。試試以下三種放松法，隨時隨地都可以做，而且只需要5分鐘，平靜心態，坦然舒心。

　　秋冬舒心法幫你拋煩惱心理，生物回饋法,坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　秋冬舒心法幫你拋煩惱心理，肌肉松緊法,從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內達到放松效果。

　　秋冬舒心法幫你拋煩惱心理，大字舒服法,呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，秋冬舒心法幫你拋煩惱心理。閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態。