拖延癥的一些常見癥狀及改善的方法

　　我們常常將今日該完成的事拖延到明天才做，我們常常拖延當(dāng)即不可避免的痛苦，只為享受片刻的歡愉。但我們知道，即便我們暫時將它拋之腦后，這些煩人的事終究還是要卷土重來，我們最終還是得直面那些煩人的事，這些煩人事讓我們無法心安。

　　以下是拖延癥的一些常見癥狀及改善的方法。

　　1. 缺乏預(yù)見性

　　人們做事拖沓的一個主要原因，即：對未來沒有一個清晰的預(yù)見。倘若你看不到完成一項任務(wù)的可得利益，你為何要煩擾自己著手做這個任務(wù)呢!

　　改善方法：對需要完成的任務(wù)要有一個清晰的輪廓，要清楚自己為何要完成這項任務(wù)，清楚自己完成這個任務(wù)的動力源自哪里。

　　2. 缺乏時間觀念

　　在一項任務(wù)未完成時，人們常找理由說是因為時間不夠，但可幸的是，世上很多的人都能提高比目前至少高出10%的工作效率。忙碌并不等同于辦事有效率。通常一個缺少時間的人，往往是由于他們自身組織能力差，不能分清事情主次或者是太不會拒絕任務(wù)所造成的。

　　改善方法：學(xué)會更為有效地利用自己的時間。做好這一項能釋放出更多的時間來完成更為重要的任務(wù)。

　　3. 缺乏組織性

　　Peter Druker曾說“我們沒有計劃要失敗，但我們失敗在計劃上”。如果你毫無組織，且不按計劃行事，你很可能會忘記要做的事，錯過完成任務(wù)的截止日期。

　　改善方法：記下計劃能幫助你追蹤所有你需要做的任務(wù)，確保任務(wù)不被你遺忘。

　　4. 倦怠

　　一些人會說自己太累而無法著手一項任務(wù)。很多人因為下班之后覺得疲倦而拖延或推遲做家務(wù)。

　　改善方法：找出你疲倦的原因。你的飲食是否健康?你是否有做鍛煉?或是因為缺少睡眠?找出你疲勞的原因并試著糾正它。

　　5. 恐懼

　　害怕、擔(dān)心結(jié)果是另一個拖延的緣由。一些人害怕失敗，他們害怕不能將任務(wù)圓滿完成而推遲著手任務(wù)的時間。另一些人，不管你信或是不信，他們拖延時間則是因為害怕成功。這些人，因為擔(dān)心完成任務(wù)后的不確定性而舉足不前。

　　改善方法：了解完成或未完成任務(wù)的后果。 Anthony Robins曾說，責(zé)權(quán)清晰助于體現(xiàn)個人職權(quán)。

　　6. 容易心煩意亂

　　在當(dāng)代，科學(xué)技術(shù)及外部的各種刺激往往使人不能全神貫注。

　　改善方法：關(guān)掉郵件通知，僅在固定的時間內(nèi)查閱郵件。關(guān)掉手機(jī)，讓消息進(jìn)去語音信箱。關(guān)緊辦公室的門，讓人們知道你不希望被打擾。記住由你控制技術(shù)產(chǎn)品，而不是它們來控制你。

　　7. 覺得壓抑

　　一些手邊任務(wù)會讓我們覺得壓抑，很多是由于我們不知道該如何著手處理他們。

　　改善方法：分解任務(wù)再進(jìn)行細(xì)化。對任務(wù)的每個部分進(jìn)行規(guī)劃讓你抓住主次，把握全局，使你不再覺得壓抑。

　　最簡單最佳的方法是開始著手每一項重要任務(wù)，無論這項任務(wù)在全局中看來有多小或多么不重要，你只需著手并繼續(xù)前進(jìn)。像物理學(xué)的定律一樣“動者恒動”。你能通過保持前進(jìn)而擺脫掉拖延的陋習(xí)。