據(jù)上海市咨詢中心杜亞松博士介紹，每年高考之后到發(fā)成績單之前，到咨詢中心咨詢的考生和家長都有增無減，原因就是考生和家長沒有及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)目己笫鑼?dǎo)，反而形成落差。因此這里給考生和家長分別推薦一些疏導(dǎo)法：

　　【考生篇】
　　放下得失 轉(zhuǎn)移注意
　　高考是一場比賽，是對(duì)考生的身體素質(zhì)、智力水平和因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。因此，每個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評(píng)價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評(píng)價(jià)過低。考生一旦對(duì)自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
　　如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。　 

　　【家長篇】
　　和考前一樣細(xì)致入微
　　有些家長在高考前和高考期間對(duì)孩子的身體和都表現(xiàn)出了無微不至的關(guān)懷，而一旦考試結(jié)束了就對(duì)孩子不管不問了，這給孩子帶來了較大的落差；加上孩子考后家長期望值過高，給孩子造成了“似乎已經(jīng)考上”的氛圍，因而給一些考得不好的考生造成巨大的壓力。這些做法很容易導(dǎo)致考生嚴(yán)重失衡，尤其是一些考得較差且性格內(nèi)向的考生，很可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而“走極端”做出傻事。因此，家長應(yīng)該和考前一樣關(guān)注、引導(dǎo)孩子們的復(fù)雜情緒，想辦法緩解、放松他們的壓力。
　　同時(shí)家長不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵(lì)孩子參加一個(gè)興趣班等，來放松考生的心情。尤其要注意的是不要過分注重分?jǐn)?shù)線，不要天天嘮叨“發(fā)成績單”、“本科線多少”。