焦慮癥是現代人群中很多人都會容易患上卻又容易忽視的病癥，很多時候患者自己都不知道是否患上，所以這也是為什么很多人焦慮癥越來越嚴重卻又無法治療，一旦出現類似的焦慮癥問題，就需要學會自我調節，下面有幾種自我調節方法。

　　一、解釋法：

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

　　二、有放松法：

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　三、指壓治療

　　：據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　四、放聲大喊：

　　公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　放松自己是最重要的，上面的方法很多都是告訴患者需要放松自我，得到身體和精神的放松，這樣才可以有效治療焦慮癥，當然，如果單單靠這些方法是遠遠不夠的，還需要配合專業的治療團隊來治療，才能更加快速有效的治療焦慮癥。

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