焦慮癥自我療法：寫日記

　　焦慮癥是一種侵襲心理健康的疾病，常表現為考生考試前的緊張恐懼，以及工作面試前的擔心，這些心理上的反映，如果不能及時調整，就會演變成病理性的焦慮癥。那么，焦慮癥該如何自我治療呢?

　　1.尋找朋友幫忙，找一個能聽你說話的朋友，想他/她訴說你最近的情緒波動和經歷。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　2.當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如， 焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦 慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　3.寫日記。隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記 對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自 己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　以上就是自我矯正焦慮癥的幾個簡單方法，當感覺自己長期處于焦慮狀態的時候，千萬不可忽視轉移內心的焦慮情緒，找到焦慮情緒的出口。這樣，才能保證自身的心理健康，遠離焦慮癥。

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