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焦慮癥

推薦六部曲讓焦慮癥進行自我治療

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 03-26

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    焦慮癥能不能自我治愈呢?有諸多的朋友問到這個問題,因為很多人或多或少都會遇到這方面的問題,那有什么好的方法治療呢?其實治療方法是很關鍵的,尤其是找準找對治療妙招,這將會事半功倍,下面相關專業(yè)人士為大家推出了焦慮癥自我治療的六部曲,我們一同去看一下。

    1、享受飲食:情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以饕物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

    2、自我放松:有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

    3、自我疏導:當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

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    4、自我刺激:焦慮癥自我治療!去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

    5、訓練呼吸:方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。

    6、用知識“充電”:如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎與后續(xù)努力相結(jié)合,必定會適應不斷變化的環(huán)境,達到充電的良性循環(huán)。

    不要擔心會一直被焦慮癥所困擾,也不要擔心再也回不到從前快樂的日子與生活,一切自有妙招,只有我們掌握相關的辦法一定可以擺脫焦慮癥的糾纏,和焦慮癥所帶來的負面情緒說拜拜,朋友們不放嘗試一下上面介紹的幾種辦法,相信會有很好的效果。

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