對(duì)于焦慮的八種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

　　隨著現(xiàn)在社會(huì)壓力越來(lái)越大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了不同程度的焦慮，甚至有些嚴(yán)重的焦慮影響到了正常人的心理健康。于是，很多人都想方設(shè)法的對(duì)抗焦慮。其實(shí)，我們大可不必與焦慮做爭(zhēng)斗，心理學(xué)家為我們揭秘了對(duì)于焦慮的8種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

　　錯(cuò)誤一：患有焦慮癥的人是因?yàn)槟懶〈嗳?/p>

　　很多人認(rèn)為有焦慮癥的人都非常膽小脆弱，美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)行為心理學(xué)家Bienvenu卻認(rèn)為這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。他解釋到，盡管很多焦慮都源于害怕，但這并不是焦慮的主因。臨床心理學(xué)家Bill Knaus在《今日心理學(xué)》上發(fā)表的文章稱：“悔恨其實(shí)才是焦慮的來(lái)源，這種情感我們都不陌生，反復(fù)出現(xiàn)的焦慮和恐懼，就好像在墻面上不停書(shū)寫(xiě)‘悔恨’二字一樣。”

　　錯(cuò)誤二：焦慮癥不該說(shuō)出來(lái)

　　根據(jù)兒童青少年精神病專家Allison Baker的多年臨床經(jīng)驗(yàn)，她發(fā)現(xiàn)焦慮的癥狀是不需要掩蓋起來(lái)的，越掩飾越有害。當(dāng)青少年患有焦慮癥，他們通常不會(huì)把焦慮的事說(shuō)出來(lái)，因?yàn)樗麄円詾樵趧e人眼里這不是什么大事。他們大多數(shù)都是默默藏在心里，不表現(xiàn)出來(lái)，如此一來(lái)，焦慮癥狀就可能伴隨或?qū)е缕渌膊〉漠a(chǎn)生，甚至造成濫用藥物的現(xiàn)象。每年，美國(guó)大約18%的成年人都受到焦慮癥狀的困擾，而焦慮癥狀也是兒童流行心理疾病中最多的一項(xiàng)，因此勇敢地說(shuō)出你的困擾，你并不是一個(gè)人在受苦。

　　錯(cuò)誤三：焦慮的問(wèn)題都是源于不幸的童年

　　另外一個(gè)關(guān)于焦慮癥常見(jiàn)的誤解就是焦慮源于深埋在過(guò)去的記憶。雖然過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響并導(dǎo)致焦慮，但Bienvenu說(shuō)這個(gè)提法還是有一些錯(cuò)誤的地方。“童年坎坷與焦慮并不是毫無(wú)關(guān)聯(lián)，但焦慮癥也會(huì)受到人生各個(gè)階段的影響，有些人童年很幸福，但依然會(huì)在成年時(shí)產(chǎn)生焦慮癥。”根據(jù)“美國(guó)焦慮與抑郁協(xié)會(huì)”的建議，可以通過(guò)“正念修行(冥想)”的方式來(lái)減輕焦慮及心理壓力。

　　錯(cuò)誤四：焦慮的人應(yīng)該避開(kāi)讓他們恐懼的事

　　斯坦弗大學(xué)精神病學(xué)及行為科學(xué)副研究員David Spiegel說(shuō)：“逃避你害怕的東西，裝作什么都沒(méi)發(fā)生，這一點(diǎn)都不能解決問(wèn)題。患有恐懼癥的人，他們可怕的經(jīng)歷可以摧毀他們，也可以重塑他們。你越是能夠直面讓你緊張的事，你就越能掌控他們。”在《紐約時(shí)報(bào)》的一篇文章中，紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授Joseph LeDoux提到，逃避在某些特定的案例中是有幫助的，但大多數(shù)的逃避都會(huì)加劇焦慮的癥狀。“患有社會(huì)型焦慮癥的人，會(huì)通過(guò)逃避社交來(lái)克服焦慮，這雖然暫時(shí)解決了問(wèn)題，但卻會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期的危害。一旦人通過(guò)逃避來(lái)克服自己的焦慮，他就永遠(yuǎn)不會(huì)把焦慮說(shuō)出來(lái)，不能直面就無(wú)法解決，而焦慮也會(huì)一直如影隨形。”

　　錯(cuò)誤五：喝酒可以緩解焦慮

　　別指望啤酒可以讓掙扎于焦慮癥的人放松。一份發(fā)表在《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》中的研究報(bào)告表明，13%的人過(guò)去曾通過(guò)飲酒或服用藥物，努力讓自己減少焦慮和恐慌，但這是絕對(duì)危險(xiǎn)的。事實(shí)上，根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授Keith Humphreys的介紹，這只會(huì)讓情況變得更糟。“短期內(nèi)，也許喝酒會(huì)有點(diǎn)解憂的效果，但長(zhǎng)期來(lái)看，這是讓人產(chǎn)生依賴癥狀的必經(jīng)之路，而且酒含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)加劇焦慮癥狀。”

　　錯(cuò)誤六：焦慮只產(chǎn)生于特定的創(chuàng)傷

　　Bienvenu認(rèn)為，焦慮源于某些具體的經(jīng)歷和恐懼這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。盡管確定的恐懼，比如飛行或登高，會(huì)導(dǎo)致焦慮，但這些焦慮其實(shí)是由于遺傳基因?qū)е碌摹Ｂ越箲]通常不一定是因某種特定創(chuàng)傷導(dǎo)致的，而是一種與生俱來(lái)的惶恐不安。

　　錯(cuò)誤七：無(wú)論你說(shuō)什么，都不能讓焦慮的人緩解壓力

　　其實(shí)你有很多方法可以幫助焦慮的人改善狀況。Baker說(shuō)：“如果你想讓焦慮的人感覺(jué)舒服，最好的方法就是問(wèn)問(wèn)題，似是而非的善解人意的話語(yǔ)可以幫助他們淡定下來(lái)，因?yàn)檫@不會(huì)讓他們感覺(jué)需要與焦慮戰(zhàn)斗，當(dāng)焦慮的人每天想著要與焦慮做斗爭(zhēng)時(shí)，他們的焦慮就永遠(yuǎn)好不了了。”應(yīng)讓焦慮的人避免某些壓力，更多地表現(xiàn)出你對(duì)他們的理解。

　　錯(cuò)誤八：焦慮一點(diǎn)好處都沒(méi)有

　　“我們每個(gè)人都可能在某一刻被觸動(dòng)到緊張的神經(jīng)”，Baker解釋說(shuō)。“其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷某種程度的焦慮，但是這種感覺(jué)其實(shí)可以幫助我們完善自己，比如挑戰(zhàn)自己應(yīng)對(duì)公開(kāi)的演講，或激勵(lì)自己去練習(xí)并不熟練的事物。在面對(duì)焦慮不安的人時(shí)，想象一下自己也曾有過(guò)類似的體驗(yàn)，這時(shí)你就更能更有同理心，更能理解和安慰處于這種狀態(tài)下的人。

　　所以，當(dāng)你感到自己開(kāi)始焦慮時(shí)，先別著急與焦慮作斗爭(zhēng)，還是先趕緊看完心理學(xué)家揭示的大家對(duì)焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)再說(shuō)吧。只有先走出對(duì)焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，才能更好的去應(yīng)對(duì)焦慮，擺脫種種負(fù)面心理！