焦慮是一種我們常見的心理疾病，對(duì)于大家的心理健康有很大的影響。生活中我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，如果大家沒有處理好，那么就會(huì)危害大家的生活。那么，我們應(yīng)該如何緩解自己的焦慮呢?我們一起來看看吧。

三個(gè)調(diào)節(jié)方法緩解焦慮癥

　　一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：

　　放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：

　　據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　每個(gè)人都有焦慮，但是并不是每個(gè)人都有焦慮癥，生活中如果大家發(fā)現(xiàn)自己患有焦慮癥的話，就應(yīng)該及時(shí)的自我調(diào)整，這樣對(duì)大家的心理健康才有利。同時(shí)，如果大家發(fā)現(xiàn)自己焦慮癥過度的話，也應(yīng)該接受正規(guī)治療。

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