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焦慮癥

如何調節輕度焦慮癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 11-07

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  任何疾病根據其嚴重程度都有輕、重之分,焦慮癥也不例外。就治愈率而言,顯然輕度要高于重度。輕度焦慮癥雖然是一種起病比較慢的心理障礙疾病,但如果這類焦慮癥出現,患者也需要及時進行調節治療,那么輕度焦慮癥怎樣自我調節呢?下面為大家詳細介紹。

  輕度焦慮癥怎樣自我調節?輕度焦慮癥的自我調節方法主要有以下幾種:

  一、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發生。

  二、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放松訓練。

  三、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治療:據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

  四、放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

  以上所講的便是如何有效的調節輕度焦慮癥。需要注意的是,如果輕度焦慮癥發作就將給患者的軀體以及心理帶來極大的困擾,因此積極對輕度焦慮癥進行治療是一件不容忽視的事情,輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病,只要患者注意配合治療就可以盡早康復。

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