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焦慮癥

焦慮癥自我治療方法有哪些

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 04-08

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對于焦慮癥這樣的精神類疾病,相信人們也并不陌生,因為這樣的疾病在現實生活當中確實普遍的存在著,而且危害性也是比較大,其實焦慮癥可以通過自我治療可以得到有效的緩解,那么焦慮癥的自我治療方法有哪些?

1.增加自信:自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

2.自我松弛:也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省:有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

4.自我刺激:焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠:焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

這篇文章內容為大家總結的是焦慮癥的自我治療方法,對于焦慮癥自我治療方法的了解,希望可以幫助焦慮癥患者正確地作出自我治療,爭取早一些緩解焦慮癥疾病,另外對于患者的家屬來講,也要時刻關注患者的情緒,照顧好患者。

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