善用自我心理治療術(shù)擺脫焦慮癥

　　你是否接觸過(guò)這樣的人群，他們平日說(shuō)話沒(méi)有什么異常，但是一旦在大場(chǎng)合或者舞臺(tái)上的時(shí)候，即使之前排演過(guò)很多次，真正上臺(tái)就結(jié)結(jié)巴巴，臉紅心跳加快，有時(shí)候還會(huì)顫顫巍巍的。其實(shí)這就是一種焦慮反應(yīng)，平日的焦慮反應(yīng)是正常的，但是如果反應(yīng)過(guò)度或者沒(méi)緣由的就開始焦慮，那就不是正常的了，這個(gè)就有可能是焦慮癥的到來(lái)了。那么碰到焦慮癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?接下來(lái)就跟著小編來(lái)具體看看吧!

　　“認(rèn)知行為技術(shù)”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助，它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對(duì)焦慮，可以采取以下幾種策略：

　　(1)挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。

　　挑戰(zhàn)憂慮思維是通過(guò)減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

　　(2)深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

　　正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

　　(3)逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

　　面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

　　看了以上內(nèi)容，大家對(duì)于應(yīng)對(duì)焦慮癥的方法都有所了解了嗎。小編提醒各位讀者，焦慮癥的治療一定要及時(shí)，如果不能有效的應(yīng)對(duì)焦慮癥，勢(shì)必將會(huì)對(duì)患者和患者家庭帶來(lái)不小影響。因此各位患者一定要多加注意自己的治療進(jìn)程和方向，千萬(wàn)不能因?yàn)轭伱鎲?wèn)題而放棄治療。希望能對(duì)大家有所幫助。

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