睡前入浴放松有助預防自殺

　　只要一說到自殺都會令人毛骨悚然，很多人都無法理解為什么有自殺的行為?其實之所以出現自殺和一個人的心理問題是存在聯系的，所以大家必須注重心理健康。那么，怎么預防自殺呢？希望大家能夠從自己的睡眠質量開始。

　　日本政府決定把每年的3月，定為“自殺對策強化月”。據日本警方資料，每年自殺者多達3萬余人，而且逐年遞升，特別是每年的3月，自殺者激增，成為日本自殺高峰月。

　　自殺為何集中在3月?3月，為日本的財政結算月，很多人因為經濟貧困、失業等問題而走上絕路。這只是外因，其實95%的自殺者緣自精神疾患。

　　3月1日，日本內閣負責自殺問題的“消費者行政擔當”大臣福島瑞穗在東京街頭，向上班族發放印有“爸爸，你睡得好嗎?”的宣傳面巾紙，呼吁人們關注誘導自殺的睡眠不良問題。

　　福島表示：“希望人們更多關注家人的睡眠狀況，減少自殺的人數。”日本內閣也呼吁，如果睡眠不良持續兩周以上，食欲不振、體重減輕的話，就應該向醫生咨詢。

　　日本政府也舉行了一系列睡眠宣傳活動，并提出一些睡眠對策。如容易失眠的人在午后，就要盡量少喝茶水和咖啡。睡前控制飲食和飲酒，睡前入浴來放松心情，調整臥室環境等。

　　其實早在2003年，世界衛生組織就把9月10日定為“世界預防自殺日”。日本為預防自殺也推出很多積極舉措。如設計房屋時，要求盡量使輕生者找不到跳樓自殺的地方。2001年，日本一些車站紛紛安裝了鏡子，目的是讓企圖臥軌自殺的人在自殺前再看一看自己的臉，意識到死亡的恐懼，從而打消自殺念頭。此外，日本公共場所開始采用藍光照明，據稱能抑制自殺。如日本大阪鐵道公司率先在自殺事件頻發的月臺安裝藍色照明系統，結果一年內沒人跳下月臺，隨后在其他城市推廣。

　　通過以上的內容分析，我們可以看得出，來一個人的睡眠質量問題和他的精神狀態，以及心理不健康都是存在聯系的，如果長期不注重睡眠心情煩躁，或者內心無法排解壓力的話，都可能會造成自殺。

推薦閱讀：空氣污染竟增加了自殺風險