好好照顧自己 緩解孕期精神壓力

　　在如今這個繁忙的經(jīng)濟社會，生活節(jié)奏不斷的加快，精神壓力越來越大，就連女人懷孕了，也受著來自各方面的精神壓力，讓懷孕的女人心理更加脆弱，所以為了寶貝的健康，在心理健康方面還是要更加注意的。

　　一、好好照顧自己。定期飲食，飲食營養(yǎng)豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　二、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　三、避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　四、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現(xiàn)在是應(yīng)該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

　　五、孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　八、優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

　　以上是小編的一些女人在孕期間的建議，雖然女人的情緒在懷孕期間容易受到極大的波動，從而引發(fā)一系列的心理健康問題，但是這些都是可以調(diào)整的，女人盡量不要給自己太大壓力，學(xué)會緩解壓力，做一個健康陽光的準媽媽。