孕期壞情緒應該怎么辦

　　女人在懷孕后情緒就容易變得暴躁或是情緒低落，這是一種正常的現象。但是如果女性朋友孕期長期處于這種壞情緒之中的話，就會對自己心理健康十分的不利，同時也會影響要孩子的發育。那么，孕期女性應該怎么趕走壞情緒呢?

　　時刻關注情緒健康

　　當你感覺：毫無目標如果飲食正常并堅持鍛煉，你會感覺好一些，但是如果你覺得疲憊而毫無魅力，你有足夠的理由告訴自己：我不能這樣，我根本不是這樣的。

　　對策：為自己制定目標，恢復對懷孕積極的心態。列舉健康膳食和堅持鍛煉的好處，如能讓腹中的寶寶更健康，讓自己更有活力，睡眠會更好，促進消化吸收，情緒更好等。當你犯懶不想去鍛煉時，看看這張單子。記住，我們都有賴被窩的時候，如果需要可以允許自己墮落一次。

　　當你感覺：乏味低落

　　經常覺得情緒低落是很正常的，特別是在妊娠期，因為你有很多事要想。

　　對策：你可以簡單改變飲食來促進情緒。Ω-3脂肪酸非常關鍵，能幫助開發你未出生寶寶的眼睛和大腦，同時也有效提升你的情緒和精力。現在就開始吃，并且一直吃到孩子出生，這樣能避免產后抑郁。維生素B也對調理情緒有作用。

　　當你感覺：有壓力

　　孕晚期這段日子是最有壓力的，這時你容易感到疲憊，你只想專注于你的寶寶，但你可能還得去工作。

　　對策：壓力變得無法承受時，簡單的呼吸練習(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒，使你重獲平靜心態。坐下來，兩腳平放在地上，一只手放在肚臍上，一只手放在胸部。閉上眼睛，關注你的呼吸，感覺氣體在緩緩下降，吸氣時你的肚子會鼓起來，而吐氣時又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松，這也是清理思緒強大而有效的方法。

　　女性孕期壞情緒會影響女性的身體機能和免疫力，進而就會影響孩子的正常生長發育，使孩子出現畸形胎兒的幾率增加。因此準媽媽們一定要注意自己的孕期心理情況，讓自己遠離負面情緒的影響，做一個健康媽咪。