六妙招 抑郁癥的保健方法推薦

　　抑郁癥給患者帶來的傷害無疑是非常大的，眾所周知，抑郁癥最大的危害就是會讓一個人選擇輕生。在生活中，這樣的事情屢見不鮮，因此，建議所有人都應該學會保持心理健康，預防抑郁癥等精神疾病。抑郁癥患者如何保健?

　　一、身體動起來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

　　二、多享受音樂。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　三、經常深呼吸。

　　選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠。

　　睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　六、了解你自己。

　　情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

　　有很多人之所以患上抑郁癥，原因之一就是生活中的煩惱太多，自己處理不過來，心理壓力非常大。因此，抑郁癥的保健必須要學會傾訴。把內心當中的所有煩惱都表述出來，通過寫日記，向朋友傾訴等方法擺脫煩惱，這也是非常好的方法。

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