如何面對大考緊張

　　面對大考，考生在考前或考試時難免會因緊張而產(chǎn)生一系列心理問題，影響正常發(fā)揮。心理學(xué)高級講師張開基提前給考生們支招。

　　●高考前一晚沒睡著或沒睡好

　　考生在高考期間，由于高考的特殊性，考生的身體、精神都會處于很高的覺醒水平，高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。

　　張老師建議考生：不要太焦慮，不妨放松躺在床上；想一些平和而快樂的事；用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。

　　●考場中突然感到緊張、忐忑不安

　　心理學(xué)研究表明，適度緊張，有利于考生考試的發(fā)揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮。張老師建議考生:在考場中突然感到很緊張和忐忑不安時，可采取以下方法緩解消除：

　　作一下深呼吸；雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部；暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。

　　●考場中忽然發(fā)現(xiàn)原來懂的知識，一下子都記不起來了

　　這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔(dān)心考試時間不夠而緊張所致。

　　張老師建議考生：先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽穴或手心；采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。

　　●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩

　　經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。

　　張老師建議考生可采取以下方法調(diào)節(jié)：與好朋友聊聊天；聽聽輕音樂；到戶外走一走；睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。

　　●考生在最后一門考試前，浮躁或焦慮

　　一些考生對最后一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。

        張老師建議此類考生：采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學(xué)會堅持；告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對得起父母老師。

　　也有一些考生本來對最后一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo)；或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。

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