對(duì)于剛剛結(jié)束的高中期中考試,不知道同學(xué)們的心情怎么樣,有的同學(xué)認(rèn)為自己考的還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考的不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢(xún)的時(shí)候傷心的說(shuō)：“老師，我這次沒(méi)考好怎么辦？”對(duì)于這種出現(xiàn) “幾家歡樂(lè)幾家愁”的情況，可以看出考試后的心理調(diào)節(jié)不僅影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的考試狀態(tài)。如何調(diào)整高中期中考后的心態(tài)？

先請(qǐng)同學(xué)們回答我一個(gè)問(wèn)題：“對(duì)于考試你努力學(xué)習(xí)了嗎？”如果以前你沒(méi)努力，現(xiàn)在努力還來(lái)得及；如果你努力學(xué)習(xí)了，但成績(jī)不理想，這也不要緊，我們先一起來(lái)分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績(jī)不理想的原因。

一、學(xué)習(xí)態(tài)度與方法的影響：

雖然有的同學(xué)感到進(jìn)入高中后，知道很努力學(xué)習(xí)，每天晚上回到家學(xué)到十點(diǎn)多鐘！可成績(jī)提高的不明顯。努力是相對(duì)的，你努力的同時(shí)，別人也在努力，你學(xué)到十點(diǎn)多，有的同學(xué)學(xué)到十二點(diǎn)多。在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，有的同學(xué)考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對(duì)考試也不做任何分析“瀟灑”過(guò)頭了，有的同學(xué)考試后對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析總結(jié)，對(duì)各門(mén)試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)寫(xiě)出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的；答錯(cuò)了，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)？以有利于今后改正。著名的美國(guó)康奈爾大學(xué)做過(guò)一次心理實(shí)驗(yàn)---青蛙實(shí)驗(yàn).實(shí)驗(yàn)的第一部分,他們捉來(lái)一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開(kāi)水鍋里,這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安然逃生。實(shí)驗(yàn)的第二部分:隔了半小時(shí),他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里,青蛙自地在水中游不游去,接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細(xì),自然地在微溫的水中享受”溫暖”.慢慢地,鍋中的水越來(lái)越熱,青蛙覺(jué)得不妙了,但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)承受不住了,須奮力跳出才能活命時(shí),已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,直至煮死在鍋里.這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們,最可怕的不是突然危機(jī)的降臨,而是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨.期中考試成績(jī)不理想的同學(xué),考試失利對(duì)你們來(lái)說(shuō)不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機(jī)意識(shí).才能更努力的學(xué)習(xí),記住永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要與周?chē)耐瑢W(xué)比。

二、學(xué)習(xí)適應(yīng)過(guò)程與名次的影響：

有的同學(xué)高中學(xué)習(xí)也非常努力，但和以前成績(jī)不如他的同學(xué)相比不如他了。原因是這位同學(xué)還沒(méi)有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同，適應(yīng)快的需要一兩個(gè)月的時(shí)間，適應(yīng)慢的則需要二兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)上高三才找到學(xué)習(xí)的感覺(jué)。但要相信，只要努力肯定會(huì)有回報(bào)！每個(gè)人在班上的名次是不可能固定的，不是進(jìn)步就是退步了，因此對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累的過(guò)程，一次考試說(shuō)明不了什么，重在查所學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)漏洞所在，不要將目光只放在眼前的名次上，任何一次考試成績(jī)都不是人生最后一次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)。

三、外界的壓力影響：

每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，加上社會(huì)上成年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較，因此父母對(duì)子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒(méi)有達(dá)到他們的期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無(wú)達(dá)到父母的要求，就不必再過(guò)多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的，不必再傷心、再痛苦、再后悔，勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。父母對(duì)子女的關(guān)愛(ài)是一種人的本能，一種天性，雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績(jī)會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人間親情的自然流露。反過(guò)來(lái)說(shuō)，你對(duì)父母的愛(ài)感到壓力，也是一種對(duì)父母的愛(ài)。

四、考試焦慮情緒的影響：

有的學(xué)生平常學(xué)的很好，做題也會(huì)，一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常，這就是考試焦慮影響了正常發(fā)揮，出現(xiàn)一些身體異常的現(xiàn)象。如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、多夢(mèng)、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等平時(shí)不出現(xiàn)的癥狀。這些是由于考生對(duì)考試恐懼引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，俗稱(chēng)考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒從下面三方面入手：

1、考前心態(tài)調(diào)整：

保持平和的心態(tài)，不要把考試看得太重，只是一段學(xué)習(xí)的檢測(cè)。考試前一天不要過(guò)早入睡，易導(dǎo)致失眠。同時(shí)給自己積極的心理暗示，考試時(shí)怯場(chǎng)可以做做深呼吸，用一些自我暗示語(yǔ)：“今天精神真好，我一定能考好！”“不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了”“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。”

2、考時(shí)心態(tài)調(diào)整：

有的學(xué)生考試時(shí)特別緊張，平時(shí)會(huì)的題怎么也想不起來(lái)，腦子里一片空白，平時(shí)的努力都白費(fèi)了。這時(shí)要掌握二種放松技術(shù)，一種是冥想放松法，回憶過(guò)去一件愉快的事情，起的越具體、越生動(dòng)、越形象越好。一種是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上與肩同寬，然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3到4次，吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部在擴(kuò)張胸部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，這個(gè)過(guò)程為一次深呼吸。

3、考后心態(tài)調(diào)整：

適當(dāng)?shù)男骨榫w：通過(guò)寫(xiě)日記，適當(dāng)?shù)目奁睦韺W(xué)家說(shuō)：“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥”，向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，向年長(zhǎng)的朋友傾訴，可以給你一些建設(shè)性的意見(jiàn)。從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，踢球、到空曠的地方喊幾嗓子都會(huì)起到放松效果。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己情緒：音樂(lè)療法，適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些柔和明快的音樂(lè)，也可以自彈自唱可以調(diào)整情緒，但不要長(zhǎng)時(shí)間用來(lái)麻痹自己。考試過(guò)后，可以用環(huán)境調(diào)整法到大自然中去走走，平靜自己的心情，從容的面對(duì)壓力，恰當(dāng)?shù)姆治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

五、制訂可行的計(jì)劃：

調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區(qū)”，我們將自己確定的目標(biāo)于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過(guò)我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義 。