名師教你調(diào)出高考最佳心態(tài)

　　高考前一天，心情緊張怎么辦?考前當晚入睡難怎么辦?進考場時怕監(jiān)考老師怎么辦?答題時怯場怎么辦?出考場后，急切地想對答案怎么辦?

　　綜合每年高考前一天以及高考的兩天時間里，考生們比較容易出現(xiàn)的心理問題，在此一一為大家獻上良策，并為學(xué)子們做高考前“心靈按摩”。

　　●最佳迎考心態(tài)

　　自信是成功的最重要的心理素質(zhì)。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想;而自卑或自信心不足的學(xué)生，總懷疑自己能否取得成功，那么，學(xué)習(xí)就被動，注意力不集中，對自己做片面的分析和評價，就難以做到專心致志、全心投入。

　　此外，最佳迎考心態(tài)還包括以下特點：一是精神飽滿，注意力集中;二是善于重溫愉快體驗，排除雜念;三是從容不迫，保持頭腦清晰;四是要全力以赴，力爭上游。必要時，可以對自己進行積極的自我暗示：如“高考到了，我已全力作好準備”、“行的，沒問題”。

　　●放松心情的五種方法

　　明天將是高考前的最后一天，考生應(yīng)心情輕松地迎接高考。但有考生如果感到心情緊張，可通過以下方法來調(diào)適心態(tài)。

　　閉目養(yǎng)神兩腳叉開，與肩相等，兩腳掌平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放松。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現(xiàn)在米都倒出去了，渾身輕輕松松。

　　冥想閉目，內(nèi)視鼻尖，以鼻對口、以口問心、氣沉丹田。可以想像自己心靈深處有一片森林。

　　六秒鐘放松法在哪怕只有6秒鐘的空余時間里，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個小動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。

　　視覺放松法閉上雙眼，在腦海里想像自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅舒適的圖畫。

　　深呼吸放松法抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張，呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。

　　●三種方法誘導(dǎo)自己入睡

　　考前一定要保證充足的睡眠，考試前一天晚上應(yīng)早點睡，考試當天不要起得太早。

　　如果有考生考前一天睡不著，可采用以下三種方法誘導(dǎo)自己入睡。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”

　　方法二：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像黑暗在吸一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。重復(fù)多次。

　　方法三：上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識狀態(tài)。首先告訴自己，睡眠是必需的，不要過分關(guān)注自己是否入眠，想一些輕松的事情。其次想像自己漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，這樣很快可以入睡了。

　　盡量不要吃安眠藥，它會影響第二天的精神狀態(tài)，且服安眠藥易形成依賴性。