音樂療法可緩解情緒低落

　　也許，你有過這樣的體驗：孤寂或痛苦時，聽聽悅耳的音樂，能使當時的不良情緒得以改善，這就是音樂的特殊效應。而且，音樂對人情緒的影響，要比其他類型的藝術更迅速和強烈。一首詩，必須用相對較長時間去理解，才能激發情緒。一幅畫，必須不斷領悟，才能觸及情感。音樂則只需幾個音符，就能立即引出情緒反應。一首迷人的樂曲，能使人們內心世界劇烈激蕩，讓眾人如癡如迷，為之傾倒。

　　音樂能給人以愉快積極的情緒體驗，那么心境不好時如何來選擇音樂調節情緒呢？聽音樂各人有各自的偏愛，要根據自己的情緒狀態、興趣愛好、文化背景、欣賞水平等多方面來決定。只有在自己能接受、愿意聆聽時，才能真正達到理想的預期效果。下面的方法，心境不好者不妨試試！

　　先選擇與自己當時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂，使自己的情緒狀態進入音樂，與音樂同化（音樂同質原理）。你可以從下面的曲目中選擇：《第二樂章》（貝多芬曲）、《憂郁小夜曲》（柴可夫斯基曲）、《塞上曲》（古曲）、《漢宮秋月》（中國民間樂曲）、《江河水》（中國民間樂曲）、《病中吟》（劉天華曲）等。

　　然后，選擇平靜、松弛、安靜類音樂，逐步擴大自己的感受與體驗，隨著音樂進行想象，喚起共鳴，使情緒逐漸平靜、放松（音樂聯想效應）。為此，你可選擇以下曲目去用心聆聽，并讓自己的思緒隨著音樂遨游：《春江花月夜》（古曲）、《二泉映月》（阿炳曲）、《良宵》（劉天華曲）、《三六》（江南絲竹）、《G弦上的詠嘆調》（巴赫曲）、《第21鋼琴協奏曲中的行板》（莫扎特曲）、《月光奏鳴曲第一樂章》（貝多芬曲）、《搖籃曲》（舒伯特曲）、《夢幻曲》（舒曼曲）等。

　　最后，選擇活躍、歡快類的音樂，使自己能獲得輕松愉快的體驗和美的感受，不愉快的情緒也就隨之得到宣泄（音樂疏泄效應）。有以下活躍、歡樂類的樂曲可供挑選：《土耳其進行曲》（莫扎特曲）、《D大調小提琴協奏曲第三樂章》（貝多芬曲）、《春之聲圓舞曲（斯特勞斯曲）、《意大利隨想曲》（柴可夫斯基曲）、《多瑙河之波圓舞曲》（伊凡諾維奇曲）、《云雀》（羅馬尼亞民間樂曲）、《步步高》（廣東音樂）、《歡樂歌》（江南絲竹）、《行街》（江南絲竹）、《花好月圓》（黃貽鈞曲）、《喜洋洋》（劉明沅曲）、《陽春白雪》（古曲）等。

　　需要指出的是，如果你的情緒達到了自我評價降低、悲觀厭世、自責自罪的程度時，說明已有情感障礙，應該及時去心理醫生或精神科醫生處咨詢，以免耽誤其他必要的、有效的治療。

（張留敏）