自我調(diào)節(jié)迎考試

    高考、中考是決定考生人生命運(yùn)的“關(guān)鍵性考試”，來自社會(huì)、學(xué)校、家庭和自身的巨大壓力導(dǎo)致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的“考試綜合癥”，嚴(yán)重影響了其水平的發(fā)揮。為了幫助廣大考生擁有良好的應(yīng)試心理、生理狀態(tài)，在此我們介紹一些行之有效的心理調(diào)節(jié)技術(shù)和其它的有關(guān)知識(shí)。運(yùn)用自我暗示法，可調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進(jìn)行放松訓(xùn)練。此法有點(diǎn)象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個(gè)固定的目標(biāo)，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個(gè)部位都要隨之松弛下來。這種放松訓(xùn)練，對(duì)緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)、保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。復(fù)習(xí)的形式應(yīng)盡量多樣化，讓溫習(xí)更有意義、更有樂趣。比如自己做做老師，用講解的形式溫習(xí)；或自己考考自己，會(huì)提起自己的注意和興趣。由于精神緊張，考生的胃腸功能會(huì)下降，因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物，多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果，最好能每天吃點(diǎn)蜂蜜以防便秘。

    此外，人體在緊張情緒中，都會(huì)消耗大量的維生素c，所以補(bǔ)充維生素c是必不可少的。在進(jìn)入考場前，考生可以通過與他人的一些對(duì)地話，翻看一些有趣的畫冊(cè)，做一些放松性的動(dòng)作來減少自己的緊張情緒。考試開始后，若出現(xiàn)走神或怯場等問題時(shí)，不必為此驚慌失措。這時(shí)只需堅(jiān)持冷靜地思考試券上的題目，不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳的狀態(tài)來完成考試。遇到難題卡殼時(shí)，要善于做自己的“思想工作”。比如對(duì)于苦思不得其解的難題時(shí)，不要去想“這下全完了”這類的內(nèi)容，而要自慰：“對(duì)我難，對(duì)別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒”。當(dāng)考生遇到時(shí)間不多卻仍有許多題目未做的情況時(shí)，也非常容易慌亂，常常是做這道題時(shí)又惦念著那一道，結(jié)果哪道也沒做好。所以如果發(fā)生了這種情況，一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。

    合理的目標(biāo)是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時(shí)選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，同時(shí)還要考慮所花費(fèi)的時(shí)間和精力，把幾方面綜合考慮后，再做出一個(gè)明智的選擇。