太追求完美加重強迫癥

　　很多人有這樣的經歷：明明鎖了門，卻懷疑自己沒鎖好，反復回去檢查；經常從口袋里掏手機，看看自己是不是有未接的電話；文件來回改了好幾遍，卻老是覺得里面還有問題……諸如此類的強迫行為，正在都市白領中蔓延，成為揮之不去的心病，有些人甚至懷疑自己患上了強迫癥。

　　強迫行為不是強迫癥

　　北京好心情工作坊顧問智然說，據研究人員統計，臨床上因有強迫行為前來咨詢或就診的人，比例達到了12%。但是，強迫行為絕不是強迫癥。看一個人是不是有強迫癥，一般要同時達到兩個條件：一是強迫行為持續的時間應足夠長，通常情況是在2年以上；二是當事人自己要感覺這種強迫行為是痛苦的。如果他本人沒有感到痛苦，只能稱為強迫傾向。

　　對于懷疑自己有強迫傾向的人，最忌諱的是被人或自己瞎扣“帽子”。智然說，一個沒確定是否有強迫癥的人，如果周圍的人說他有強迫癥，反而會使他的癥狀加重。正確的方法是，找專業人士咨詢，而不是簡單在網上做一些所謂的測試。

　　壓力和焦慮導致強迫行為

　　智然說，從表現上來看，有強迫傾向的人，總是關注某一樣東西是否安全，或是否做得完美，這種反復焦慮，通常會伴隨人很長時間，如擔心工作是否做得好，會不會被老板炒掉，能不能找到如意伴侶等。事實上，這些表現，也是焦慮的一種特定反應。

　　無論是強迫傾向，還是焦慮，實際上都是由于害怕投射到某件事情上的結果。由于過分追求完美，當事人會強迫自己反復從事某種行為。從學的角度來看，即使是強迫癥，也只是焦慮癥的一種。

　　對于簡單的強迫傾向，一般是從焦慮入手進行輔導和治療，這是很容易康復的。

　　適當降低對自己的要求

　　智然認為，治療強迫傾向，通常需要對癥下藥。首先，壓力過大是導致焦慮的直接原因。因此，要學會自我減壓。試著給自己降低工作要求，不要過分追求完美，甚至可以試著給自己的標準打點折扣。盡量做到心平氣和，不苛求自己。

　　其次，可以適量減少自己的工作量。如以往加班常常到晚上十一二點，現在可以試著晚上八九點就回家。工作量減少了，壓力也會隨之減少。

　　再次，要注意休息和放松。弦繃得太緊會斷，人該休息時就休息。現在很多日本人就是由于壓力過大，常發生“過勞死”的現象。

　　最后，在生活中，要摒棄斤斤計較的行為，學會適可而止。就拿買東西來說，并不是把價錢減到最低，或者說一分錢都不吃虧就是最好，自己覺得差不多就行了。