情緒管理系列技巧

情緒管理技巧之一
傾訴　　傾倒你的垃圾
 
l    垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，令心靈失去光澤；
l    牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者忿怒的時候，傾訴就是倒垃圾；
l    不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師；
l    只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者專家，傾訴會使你受益良多。
       

情緒管理技巧之二
行動　　化解焦慮恐懼的良藥
 
l    過分緊張焦慮，會削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。
l    緊張不安的時候，你可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序。
l    總是立足一個最主要的目標，會令你輕松
 
情緒管理技巧之三
寬容　　對別人也對自己
 
l    不要苛求別人，也不為難自己
l    一般而言，一個人對別人的好不會超過對他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責難。
l    不要期望一個繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情隨處可見。
l    較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。
 
情緒管理技巧之四
求助　　給他人幫助自己的機會
 
l    社會支持系統是生活的緩沖墊
l    社會支持系統的組成
　家庭、親友、單位及同事、非正式盟友
l    最重要的社會支持源
　婚前：父母；婚后：配偶
　專業支持系統：專業咨詢機構
l    幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進友誼
l    從他人的苦難中得到快樂
 
情緒管理技巧之五
等待　　靈活運用時間技巧
 
l   謀定而后動，知止而有得
l   等待轉機出現：夜間迷失的航船
l   等待傷痛愈合：留得青山在
l   等待理性恢復：避免沖動決策
l   積蓄充實資源：厚積而薄發
 
情緒管理技巧之六
妥協　　人際交往的要則
 
l   好馬與回頭草
l   玉碎與瓦全
l   韓信鉆褲襠的故事
l   妥協：環境、情勢、自身、他人
l   善于妥協：外交之第一要則
 
情緒管理技巧之七
放棄　　拋開你的包袱
 
l   有所為有所不為，有所舍才能有所得；
l   總是專注于最重要且緊迫的事物；
l   讓他人分擔你，是給他人成長的機會；
l   要懂得什么時候應撤離戰場
 
情緒管理技巧之八
閑情　　拓展你的空間
 
l    過分專注于繁雜的事務會使內心過于擁擠；
l    健康的心靈需要有自由的空間；
l    培養愛好：運動、音樂、書法、旅行等；
l    用心地體驗親情、友情與；
l    左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要則。
 
從自我和諧到團隊和諧
l    信念――正確的情緒管理觀：未雨綢繆，預防為先，不可放任、等待或依賴
l    養護――營造一個充滿友誼與愛的環境
l    鍛煉――提高抗打擊抗挫折能力、承受力與免疫力
l    學習――學習情緒管理技巧：刺激來臨時立足自救
l    幫助――發展社會聯系，建立支持網絡，及時獲取幫助