“晚睡強迫癥”有治嗎？白天規劃好

　　在晚上的時候，我們會拿著手機或者抱著電腦，和別人聊天到很晚，或者獨自一個人看電影到三更半夜，那么這種晚睡習慣慢慢發展之后，就會變成你晚睡的強迫癥，就算我們規劃好自己要早睡的計劃，也不能夠真正做到。

　　你是晚睡強迫癥患者嗎?

　　不管有事沒事,總要鼓搗到深夜;白天疲勞犯困,一到晚上就興奮;喜歡深夜的安靜,總覺得還有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,會為晚睡而后悔;多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉?如果你身上有多條癥狀,那么可能成了一名晚睡強迫癥患者。

　　晚睡強迫癥,準確地說,并不是一個規范的心理學病名。熬夜有害于身體。這個道理小伙伴們都懂。關鍵是,這個病或者這個習慣怎么改呢?

　　無所事事，就是不早睡

　　由于經常上夜班,在省城某事業單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時候凌晨一兩點睡覺自不在話下,不上夜班的時候,竟然也到半夜才睡覺。

　　他說,孩子也大了,經常晚上下班回到家,并沒有特別需要忙活的事,看書、上網、看電視,在各個網站論壇上瀏覽,一坐一兩個小時不“挪窩”。臨睡前,還要打開手機微博微信,把感興趣的微博和公共號等看個遍,最后實在累得不行了,把手機往枕頭邊上一扔就睡去。

　　晚睡強迫癥是拖延癥的一種

　　山東大學第二醫院心理專家郭公社說,在心理學上,并沒有“晚睡強迫癥”這一病名,根據癥狀描述,這種強迫性晚睡與失眠有本質區別,失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒,也不同于真正意義上的強迫癥,頂多算是強迫行為,是需要改變的一種行為習慣。

　　他認為,這部分人或者由于壓力太大,晚上更易處于焦慮、擔心情緒中,為自己找事干放松、逃避;或者是太閑了,無所事事,生活缺少必要規劃和目標。

　　還有的心理專家認為,晚睡強迫癥在心理學上是“拖延癥”的一種,過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。

　　白天規劃好，晚上安心睡

　　心理專家推薦了幾個小辦法或許可應對晚睡強迫癥。

　?、僖蚬ぷ餍枰黄刃纬赏硭晳T的人,應該學會更好地安排自己的時間,盡量不把工作帶到家里來。

　　②多做運動,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。

　?、弁砩暇褪怯脕硇菹⒌?所以一旦吃過晚飯,一定要讓自己完全放松。

　?、茉O個鬧鐘,第二天比平時早一個小時起,不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了,才能保證早睡覺。

　　晚睡強迫癥，會影響到我們在白天的工作和學習，也會讓我們的身體素質變差，因此我們不僅要改正好晚睡強迫癥，還應該要積極得養成早睡早起的好習慣，并且要注意自己平時的作息規律，每晚要堅持睡9個小時以上。

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