晚睡強(qiáng)迫癥應(yīng)如何治療

　　夜生活的豐富多彩，加班的時(shí)常發(fā)生，都加劇著人們患上晚睡強(qiáng)迫癥，你有這個(gè)癥狀嗎?晚睡會(huì)造成白天的精神不振，狀態(tài)不佳，甚至還影響著身體健康和心理健康。晚睡強(qiáng)迫癥應(yīng)如何治療呢?

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強(qiáng)對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來，并按時(shí)睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

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　　4、學(xué)會(huì)睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前放松的方法：

　　1)、睡覺前用溫水泡腳

　　2)、聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

　　4)、睡覺前看一下書籍

　　5)、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!

　　6)、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

　　你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

　　7)、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

　　晚睡強(qiáng)迫癥如何治療，相信你已經(jīng)找到了方法。從今天開始要調(diào)整好自己的生物鐘，放松心情，學(xué)會(huì)自我催眠，戒除一些不好的習(xí)慣，一定能打敗晚睡強(qiáng)迫癥的。

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