現(xiàn)代人緩解強(qiáng)迫癥的方法

　　現(xiàn)在這個擁擠的社會里，每個人多多少少有那么一點強(qiáng)迫癥，可能你自己都沒有發(fā)現(xiàn)自己靠強(qiáng)迫癥那么近。在路上或者在休息的時候你會不經(jīng)意的去看手機(jī)里有沒有未接電話嗎?你會刻意站在同伴左邊嗎?你會十分排斥吃豆子卻不知道為什么嗎?這些生活細(xì)節(jié)反映出你是一個有壓力并且試圖強(qiáng)迫自己的人，那么我們該做些什么來緩解這些現(xiàn)象呢?

　　一、順其自然，不要刻意壓迫自己

　　所謂船到橋頭自然直，不要擔(dān)心2012來了，不要擔(dān)心明天油價會不會漲，拋開這些不著調(diào)的擔(dān)心，舒舒服服地過完你的今天。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　二、嘗試接受自己拒絕的事情

　　有些東西未必有你想象的那么可怕，或許只是你的思想把它強(qiáng)大化了，如果你真的接觸了或許會發(fā)現(xiàn)這沒什么大不了。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強(qiáng)，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　三、循序漸進(jìn)地改變自己

　　有些事情不是一步就能到位的，得有個過程。你要清楚的知道自己抵觸什么，想強(qiáng)迫自己做什么，然后慢慢地改變自己。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　四、把感情強(qiáng)迫進(jìn)行轉(zhuǎn)移

　　很多有心理陰影的病人會傾訴自己的情感經(jīng)歷，這時他們的情感會爆發(fā)出來，會把眼前的人當(dāng)作給自己造成壓力的人，當(dāng)病人出現(xiàn)這種情況時，對治療者表露出特殊的感情，咨詢師一定要超脫自己，善于利用這一移情，循循誘導(dǎo)，讓病人認(rèn)識到建立一個良好的人際關(guān)系的必要性。當(dāng)這些從無意識過程中所暴露出的病態(tài)或幼稚情感和人際關(guān)系成為意識過程的內(nèi)容時，這種不成熟的或“神經(jīng)癥性”的心理防衛(wèi)機(jī)制就減弱了。

　　其實強(qiáng)迫癥的來源還是自己給自己積累了太多的壓力，沒辦法排泄出來，只能壓迫自己去重復(fù)一件可能自己都沒法理解的事來釋放壓力。現(xiàn)在的社會競爭激烈，每個人都有自己的壓力，就像一個儲蓄罐，如果每天存一點壓力卻不取出來，總有一天會滿得裝不下。每個星期抽出那么一點時間去做做運動，和朋友一起聚聚，做一些自己喜歡做的事情，壓力才會從氣球里慢慢放出來，這才是健康的生活。