每當(dāng)?shù)搅酥苣┑臅r(shí)候，大家就會(huì)放下手頭的工作，好好的輕松一下，有的人會(huì)出去游玩有的人會(huì)找朋友一起吃飯、一起唱歌。但是，周末一過(guò)，到了周一的時(shí)候，很多人都會(huì)感到莫名的恐懼。在心理健康知識(shí)當(dāng)中，這種情況就是周一恐懼癥。如何消除周一恐懼癥呢?

　　1、周末別欠“睡眠債”

　　哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。

　　2、周末最多有一天睡懶覺(jué)

　　周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

　　3、周日午睡20分鐘

　　如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。

　　4、早餐后散散步

　　周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

　　5、曬曬太陽(yáng)

　　早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6、周末最多有一天飲酒

　　周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。

　　很多人都養(yǎng)成了平時(shí)喝咖啡的習(xí)慣，雖然我們不建議喝咖啡，但是喝咖啡的確可以讓人放松心情，消除疲勞。不過(guò)如果你周日下午或者是晚上喝了咖啡，這樣就會(huì)讓周一恐懼癥變得更嚴(yán)重。所以，要想擺脫周一恐懼癥，那么在周日最好就不要喝咖啡了。

推薦閱讀：親密中的恐懼如何克服？