學(xué)會(huì)從焦慮中自我解救

　　心理保健專家介紹說(shuō)，任何一種疾病都是不是沒(méi)有任何原因就產(chǎn)生的，所謂有原因才會(huì)有結(jié)果。焦慮癥同樣如此，因此要想預(yù)防焦慮癥，就必須遠(yuǎn)離那些不良的情緒，及時(shí)緩解自己的悲觀心態(tài)，對(duì)付焦慮癥可以采用以下的方法：

　　學(xué)會(huì)正確思考，改變對(duì)挫折壓力的看法 認(rèn)識(shí)到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力，對(duì)自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的 果子。

　　每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作間隙，你也可以花上20分鐘時(shí) 間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。

　　說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂，記日記，或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的 方式記錄他們每天做過(guò)的事情;另外一組被要求每天認(rèn)真寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

　　不管你有多忙碌，一定要鍛煉 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行 一些伸展練習(xí)都行。

　　放慢說(shuō)話的速度 也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡 量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　不要太嚴(yán)肅 不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能 減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。

　　不要讓否定的聲音圍繞自己 老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老 板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

　　至少記住今天發(fā)生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

　　以上所提到的方法其實(shí)是我們可以在日常生活很容易做到的，只要堅(jiān)持，相信生活質(zhì)量可以得到提高，情緒也會(huì)幸福不少的。

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