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焦慮癥

怎樣預防高考焦慮癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 10-12

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  一年一度的升學考試,學生們正緊鑼密鼓地復習功課,準備應考。然而,考試前緊張、焦慮是許多學生經常遇到一個普遍性的問題。從醫學角度看,人體在緊張和恐懼時,身體內的應急反應會使腎上腺素分泌劇增而高達正常狀態下的4~6倍,并因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、等。在這種狀態下迎接高考,是難以取得好成績的。因此有關專家呼吁"高考"不容忽視。根據心理學研究和臨床實踐,應從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理,預防高考焦慮癥。

  確立自信 考試前幾天,最重要的不是考慮復習得是否全面,而是問一下自己是否有自信心。復習不可能做到百分之百的充分、全面,重點內容基本掌握就可以了。一是教師明確指定的反復強調的重要內容,二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面沒有什么問題,完全可以安下心來,并且再三暗示自己"已經準備充分,相信能夠考好",這樣考試時才能進入最佳狀態。

  松松繃緊的弦 初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦,若不善于呵護,難免有"弦斷有誰聽"的時候,學習的大敵是疲軟的心態而不是的身體,而中考、高考又是一場激烈的競賽,越是大考越容易緊張,越容易不自信。這時最好是放松一下,舒緩一下緊張的神經,該睡就睡,該玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰,到了最后關頭,臨時報佛腳反而沒有什么真正的意義。在迎考的最后階段,要以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試。

  學會自我松弛 下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法:

  (1)深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。

  (2)轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位??梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

  (3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗一下輕松的感覺。

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